Telur
Makanan yang satu ini tak perlu lagi disinggung soal harga dan ketersediaannya.
Selain tinggi akan protein, ternyata telur juga tinggi asam folat.
Walaupun tak terlalu banyak, akan tetapi satu telur rebus matang bisa mengandung 22 mikrogram asam folat.
Pisang, Jeruk, dan Alpukat
Asam folat juga dapat bersumber dari buah-buahan yang rasanya manis.
Buah-buahan sumber asam folat antara lain pisang, jeruk, serta alpukat.
Satu buah pisang ukuran sedang dapat mengandung 24 mikrogram dan satu buah jeruk ukuran kecil mengandung 39 mikrogram vitamin B9.
Sementara itu, dikutip dari Byrdie, setengah alpukat saja sudah memenuhi sekitar 15% dari kebutuhan folat harian.
Tak hanya dari makanan-makanan ini, asam folat juga bisa diperoleh dari konsumsi multivitamin.
Asam folat bukan hanya penting bagi ibu hamil, tapi juga bagi ibu menyusui dan semua perempuan tanpa terkecuali.
(*)
