5. Buah kering
Buah kering umumnya tinggi kalori, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.
Satu potong buah kering mengandung jumlah nutrisi yang sama dengan buah segar, hanya saja tanpa air dan dalam bentuk yang jauh lebih kecil.
Satu porsi buah kering dapat memberikan persentase besar dari asupan yang direkomendasikan dari banyak vitamin dan mineral, termasuk folat, zat besi, dan potasium.
Contohnya saja buah plum yang tinggi serat, potasium, dan vitamin.
Kandungan tersebut bisa disebut sebagai pencahar alami dan membantu dalam meredakan sembelit.
Meski demikian, bauh kering mengandung gula alami dalam jumlah tinggi.
Maka dari itu, pastikan Kawan Puan untuk menghindari varietas manisan, yang mengandung lebih banyak gula.
Meskipun buah kering dapat membantu meningkatkan asupan kalori dan nutrisi, umumnya tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi sekaligus.
Baca Juga: Sederhana Tapi Menguntungkan! Ini 6 Manfaat Air Kelapa Bagi Ibu Hamil
6. Minyak hati ikan
Minyak hati ikan seperti ikan kod, tinggi akan asam lemak omega-3, seperti EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin.
Minyak hati ikan juga sangat tinggi vitamin A dan vitamin D, yang banyak orang tidak mendapatkan cukup.
Untuk mencukupi kebutuhan omega-3 dan vitamin D, usahakan setiap hari konsumsi satu sendok makan minyak hati ikan.
Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari satu porsi per hari, karena terlalu banyak vitamin A dapat berbahaya bagi bayi.
Tingkat omega-3 yang tinggi juga dapat memiliki efek pengencer darah. (*)
