Parapuan.co - Kawan Puan, Judy Wilson merupakan seorang perempuan berusia 65 tahun yang berhasil menurunkan berat badannya sebanyak sekitar 100 kg.
Sebelumnya berat badannya sekitar 195 kg dan memiliki tinggi badan 179,8 cm, yang mana ukuran tersebut tidak proporsional baginya.
Sehingga, ia kerap kali tidak punya energi, mengandalkan alat bantu jalan, dan tidak bisa memakai sepatunya sendiri.
Menurutnya, terkadang kita tidak menyadari bahwa yang selama ini kita makan merupakan makanan sampah atau yang tidak baik bagi tubuh.
Makanan favorit Judy sebelum diet sehat yakni keripik kentang dan permen.
Kemudian ia membagikan tips penurunan berat badan yang ia lakukan sebagai berikut.
Baca Juga: Sedang Menjalani Diet? Segera Hindari 4 Jenis Makanan Berikut
1. Mengontrol porsi makan
Judy tidak menghitung kalori, namun ia menimbang makanan yang ia makan seperti porsi ikan, ayam, atau daging lain tidak pernah lebih dari 3 ons.
Ia menggunakan piring salad bukan piring biasa untuk menghindari porsi makanan yang terlalu banyak.
"Makanan memang baik untukmu, tapi segala sesuatu yang berlebihan akan mengacaukanmu," kata Judy yang tinggal di Monroe, Louisiana.
Judy makan tiga kali sehari, ditambah dua camilan. Jajanan biasanya berupa buah segar.
Sarapannya bisa berupa secangkir sereal dengan susu almond.
Untuk makan siang, ia akan makan daging dan secangkir sayuran, sedangkan makan malam, dua sayuran dan daging.
Makanan yang ia hindari yakni roti, nasi putih, dan kentang, tetapi terkadang makan nasi merah atau ubi panggang.
2. Perhatikan bagaimana makanan disiapkan
Semua yang dimakan Judy bisa diolah dengan teknik baked, broiled, atau grilled, dan ia tidak makan apa pun yang digoreng.
Ia menghindari makanan olahan, dan memilih makanan segar utuh seperti buah-buahan dan sayuran atau bentuk frozen.
Baca Juga: Tak Cuma Menyegarkan, 6 Minuman Jus yang Bisa Turunkan Berat Badan
3. Mengubah cara memandang makanan
Semuanya berawal dari pemikiran kita, "Lihatlah makanan bukan sebagai penopang, bukan sebagai sesuatu untuk dirayakan. Kamu bisa merayakan sesuatu dengan pedikur. Kamu tidak harus rakus makan," ungkapnya.
4. Jauhi makanan manis
Judy sesekali makan makanan penutup, tetapi ia mencoba untuk menjauh dari permen karena bisa memicu keinginan untuk makan berlebihan.
Selain itu ia menghindari makanan manis seperti kue, dan camilan seperti keripik kentang.
Baca Juga: Beda Manfaat Nasi dan Quinoa, Tanaman yang Kini Banyak Digemari untuk Diet
5. Berolahraga rutin
Judy berolahraga ke gym sebanyak enam hingga tujuh hari seminggu.
Sesi latihannya berlangsung selama 45 menit hingga satu jam dan berfokus pada kardio.
Ia menyukai perasaan yang dirasakannya setelah berolahraga rutin.
Judy mengaitkan 80% penurunan berat badannya dengan diet dan menyarankan untuk tidak makan berlebihan.
“Saya ingin hidup dan tidak mati… (sekarang) saya merasa baik. Saya sangat bersyukur bahwa saya memiliki kesempatan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya," ungkapnya, seperti yang PARAPUAN kutip dari laman Today. (*)
