4. Teh hijau
Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman paling sehat di dunia karena berbagai alasan.
Sebab manfaatnya yangg kaya akan antioksidan, meningkatkan metabolisme, dan memiliki lebih sedikit kafein daripada kopi, sehingga membuat teh hijau adalah minuman alami lain untuk menurunkan kolesterol.
Setidaknya mengonsumsi dua cangkir teh hijau sehari selama sepuluh tahun dapat menurunkan kolesterol LDL secara signifikan.
5. Susu kedelai
Produk kedelai seperti susu kedelai dan tahu dapat menurunkan kadar kolesterol.
Journal of Nutrition melaporkan bahwa makan 25 gram protein kedelai per hari selama 6 minggu menurunkan kolesterol LDL sebesar 3-4 persen.
Meskipun ini bukan penurunan drastis, perubahan kecil adalah awal yang baik.
Kolesterol bisa semakin menurun secara signifikan bila dikombinasikan dengan perubahan pola makan lainnya.
Baca Juga: Yang Mungkin Terjadi Jika Kita Tidak Makan Buah, Ini Kata Ahli
6. Smoothie yang kaya serat
Serat larut dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.
Jenis serat ini ditemukan dalam gandum, biji-bijian, beberapa buah, dan lentil dan dipecah oleh tubuh menjadi gel.
Serat juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, seperti menjaga kesehatan pencernaan yang baik.
Tetapi yang dibutuhkan untuk menurunkan kolesterol LDL adalah 5-10 gram serat larut sehari.
Seperti dari oat, apel, stroberi, dan biji-bijian seperti biji rami dan biji chia merupakan sumber serat larut yang baik. (*)
