4. Dead Bug untuk mengaktifkan otot inti dan mencegah sakit punggung
Gerakan ini paling baik dilakukan di atas matras yang empuk supaya lebih efektif.
Langkah untuk melakukan dead bug dimulai dari berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Selanjutnya posisi lengan harus lurus di sambpung tubuh.
Perlu dicatat kalau tujuan utama gerakan ini adalah menjaga punggung bawah tetap ditekan dengan kuat ke lantai selama gerakan.
Setelah berada di posisi awal, angkat tangan dengan siku di atas bahu dan kepalan tangan saling berhadapan.
Buang napas dan angkat kaki dengan lutut tepat di atas pinggul lalu perlahan-lahan turunkan lengan kanan dan kaki kiri.
Lakukan dua hingga tiga set yang terdiri dari lima repetisi.
Baca Juga: Simak, Ini 8 Hal yang Wajib Diketahui Sebelum Daftar Kelas Pilates
5. Squat untuk meningkatkan mobilitas secara keseluruhan
Squat adalah gerakan yang membantu meningkatkan mobilitas saat bekerja dengan ligamen dan jaringan ikat.
Squat pun dapat membantu memperkuat sendi.
Tapi hendaknya Kawan Puan melakukan squat dengan hati-hati supaya tidak terjadi cedera.
