Parapuan.co - Kawan Puan, berpuasa di tengah pandemi Covid-19 bisa jadi lebih berat karena sistem imun tubuh mungkin juga akan terpengaruh.
Pasalnya, di siang hari kita tidak makan dan minum, sedangkan saat malam juga perlu membatasi makanan agar tidak berlebihan.
Lantas, bagaimana menjaga tubuh tetap sehat dan imun senantiasa kuat walau harus berpuasa di tengah situasi seperti ini?
Melansir Boldsky, ada beberapa tips yang bisa Kawan Puan lakukan untuk menguatkan sistem imun selama Ramadan agar puasa tetap lancar. Yuk, simak!
Baca Juga: Lakukan 3 Hal Ini Agar Kulit Tetap Terhidrasi dengan Baik Saat Puasa
1. Tidak melewatkan waktu sahur
Kita punya waktu makan dua kali selama bulan Ramadan, yaitu ketika saat berbuka puasa dan sahur tiba.
Untuk itu, jangan hanya terpaku pada waktu berbuka saja, tetapi pastikan kamu juga bangun untuk makan sahur.
Makan sahur dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan, sehingga akan berpengaruh positif juga pada kekebalan tubuh.
Melewatkan makan sahur gara-gara tidur pulas akan menurunkan sistem imun, lantaran menimbulkan rasa lapar berkepanjangan di siang harinya.
Baca Juga: Unik dan Menarik! Ini Makanan Berbuka dari 5 Daerah di Indonesia
2. Perbanyak konsumsi cairan
Waktu makan dan minum memang terbatas ketika puasa, tetapi bukan berarti kita tidak bisa meningkatkan asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh.
Sejak berbuka hingga setelah sahur, usahakan perbanyak mengonsumsi air putih, air kelapa, atau teh hijau.
Minum secara bertahap dalam porsi yang tidak terlalu banyak, dan usahakan totalnya sekitar 8-9 gelas per malam.
3. Hindari makan gorengan
Baca Juga: Harus Berobat Saat Puasa? Ini Pengobatan yang Tidak Membatalkan Puasa
Gorengan tidak baik untuk tubuh jika dikonsumsi berlebihan, terlebih saat sedang berpuasa.
Mengonsumsi gorengan cenderung membuat kita cepat haus lantaran kandungan minyak yang ada di dalamnya.
Sebaiknya, hindari makan gorengan selama berpuasa karena bisa memengaruhi kesehatan usus dan jantung.
Baca Juga: Agar Tetap Sehat Selama Puasa di Tengah Pandemi, Konsumsi 5 Buah Ini
Tips lain yang bisa dilakukan untuk menjaga imun selama berpuasa:
1. Sahurlah dengan mengonsumsi serat dan karbohidrat kompleks, seperti kentang, roti gandum, kacang-kacangan, dan ubi.
Makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lama untk dicerna sehingga kamu bisa kenyang lebih lama.
2. Batasi konsumsi makanan manis, semisal gula.
Sebaiknya konsumsi gula tidak lebih dari empat sendok makan sehari karena bisa memengaruhi kemampuan sel kekebalan tubuh dalam melawan infeksi.
Baca Juga: Mengandung Banyak Air, 5 Sayuran Ini Cocok Dikonsumsi Saat Puasa
3. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak trans, yaitu makanan yang dipanggang, kue, kentang goreng, donat, dan lain-lain.
4. Perbanyak konsumsi buah yang mengandung banyak air, semisal semangka, melon, buah naga, pepaya, dan jeruk.
5. Perbanyak pula makan sayuran hijau serta brokoli dan wortel untuk menambah kekebalan tubuh.
6. Untuk asupan protein, makan ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu yang tidak digoreng.
7. Istirahat cukup dan jangan sampai kelaparan.
(*)
