3. Push up
Sebagian dari kamu mungkin berpikir gerakan ini hanya melatih kekuatan tangan, namun faktanya gerakan ini juga melatih kekuatan kaki, pantat, dan perut.
Untuk memulainya, lakukan dengan cara berikut:
- Awalan dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap, posisikan ujung kaki menyentuh lantai.
- Setelah itu, angkat tubuh dengan meluruskan kedua tangan.
- Kemudian, turunkan tubuh dengan menekuk siku tangan hingga badan hampir menyentuh lantai, tapi pastikan tidak menyentuh.
- Lakukan gerakan ini 3 set repetisi dan sesuaikan dengan kemampuanmu.
Baca Juga: Mudah dan Menyenangkan! Ini 5 Manfaat Positif Olahraga Dance Workout
4. Plank
Gerakan plank adalah jenis latihan yang memiliki fokus utama pada perut.
Selain itu, gerakan ini juga dapat membangun kekuatan, ketahanan, dan keseimbangan tubuh lo, Kawan Puan!
Namu hal yang perlu Kawan Puan ingat yakni, manfaat dari gerakan plank dapat terlihat jika melakukannya dengan benar.
Cara melakukan gerakan ini, yakni:
- Mulai dengan posisi tengkurap seperti saat memulai push up, yakni dengan ujung jari kaki menyentuh lantai.
- Kemudian, letakkan siku berada di bawah bahu dan lengan bawah menghadap ke depan, posisi kepala rileks dengan pandangan ke lantai.
- Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang, jaga tubuh dengan posisi dari telingan sampai jari kaki bisa berbentuk garis lurus.
- Pastikan bahu turun dan tidak menempel dengan telinga dan pertahankan tumit di atas telapak kaki
- Tahan posisi tersebut selama 10 detik, kemudian rebahkan tubuh di lantai. Setelahnya ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
