1. Lunges
Gerakan satu ini dapat meningkatkan kekuatan pada kaki dan juga mengencangkan pantat.
Lakukan gerakan ini dengan cara:
- Mulai berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu dan lengan berada di sisi tubuh.
- Ambil langkah maju dengan kaki kanan berada di depan dan kaki kiri di belakang.
- Tekuk lutut kaki bagian kanan dan berhenti saat paha sejajar dengan lantai, kemudian pastikan tekukan lutut tidak melebihi ujung jari kaki kanan.
- Angkat kembali tubuh ke posisi awal, kemudian ulangi pada kaki kiri.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 repetisi untuk 3 set.
Baca Juga: 4 Waktu Terbaik Untuk Berolahraga Saat Puasa di Bulan Ramadhan
2. Squat
Squat akan membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
Gerakan ini juga cocok bagi kamu yang ingin memiliki paha langsing dan kencang.
Akan tetapi, jangan sampai salah dalam melakukannya, karena akan tak terlihat hasilnya.
Cara melakukan gerakan ini, yakni:
- Berdiri tegak dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan posisikan lengan tangan di sisi tubuh.
- Dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah akan duduk di kursi, tapi posisi dada dan dagu harus tetap tegak.
- Tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, sambil mengangkat lengan ke depan dalam posisi yang nyaman. Kemudian berhenti sesaat, setelahnya kembali ke posisi awal.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 20 repetisi.
