Parapuan.co - Kawan Puan apakah kamu termasuk orang yang sering overthinking atau memikirkan sesuatu secara berlebihan?
Bila iya, maka kamu harus segera mencari solusi untuk mengatasi masalah overthinking ini karena ternyata overthingking membawa dampak buruk bagi kesehatan kamu.
Bukan hanya membuat pikiran menjadi kacau, overthinking juga menguras energi sehingga membuat kamu terjebak dalam anxiety atau gangguan kecemasan.
Baca Juga: Stop! Membandingkan Diri dengan Orang Lain Hanya Akan Menghambat Kamu
Selain itu, overthinking juga akan membuat kamu terjebak dalam pikiran dan membatasi kamu dalam berbuat sesuatu.
Nah ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu kamu mengurangi kebiasaan overthinking ini, salah satunya adalah bermeditasi.
Melansir dari Healthline, berikut ini adalah tips dalam bermeditasi yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan overthinking.
Baca Juga: 6 Ide Permainan Seru dan Heboh Untuk Bridal Shower yang Bisa Dicoba
1. Buatlah jadwal yang konsisten
Pilihlah waktu yang tepat untuk kamu melakukan meditasi sebagai sarana menenangkan otak kamu.
Seperti halnya aktivitas lainnya, untuk bisa melakukan meditasi yang benar dan membantumu tidak lagi overthinking, kamu harus berlatih berkali-kali agar meditasimu sempurna.
“Latihan harian yang konsisten adalah cara terbaik untuk medapatkan manfaat dari meditasi,” kata psikoterapis Haley Neidich.
Baca Juga: Tak Selalu Membahagiakan, Sebagian Orang Justru Merasa Tertekan di Hari Ulang Tahunnya
2. Ruang meditasi yang tenang
Kamu bisa menentukan tempat yang tepat untuk melakukan meditasi di rumah.
Pastikan ruangan yang kamu pilih jauh dari keramaian atau suara berisik, pilihlah ruangan yang bisa memberikan kamu nuansa tenang dan relax.
3. Bermeditasi dengan orang lain
Meditasi mungkin terasa seperti kegiatan yang baik dilakukan seorang diri, namun tahukah kamu bermeditasi dengan orang lain ternyata bisa menambah energi saat bermeditasi.
“Bermeditasi dengan pasangan dapat memperkuat pengalaman kamu saat bermeditasi,” ungkap instruktur pernapasan dan meditasi, Candice Fairoth.
Baca Juga: Putus Rantai Generasi Sandwich dengan 3 Cara Pengelolaan Keuangan Ini
4. Bermeditasi secara visual
Kamu bisa bermeditasi dengan bantuan beberapa alat elektronik untuk menciptakan nuansa yang kamu inginkan.
Disini kamu bila menyalakanl video pemandangan alam serta audio kicauan burung untuk membentuk nuansa seakan kamu berada di alam terbuka.
Hal ini akan mampu membantu kamu dalam merasakan relaksasi dan ketenangan selagi bermeditasi.
5. Melakukan Yoga
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa yoga yang berfokus pada gerakan dan pada nafas dapat mengurangi parameter stres.
Dengan mengkombinasikan yoga dan meditasi kamu akan mendapatkan ketenangan dan mengurangi stres akibat overthinking kamu.
Baca Juga: Laksanakan 6 Rutinitas Ini, Niscaya Hidupmu Akan Lebih Produktif
6. Mengontrol pernapasan
Pernapasan terkontrol adalah senjata rahasia untuk menenangkan pikiran kamu.
Faktanya dalam latihan meditasi, mengatur pernapasan menjadi kunci untuk medapatkan ketenangan dan relaksasi.
Selain itu, memperlambat napas ternyata mampu menenangkan sistem saraf dan mengurangi perasaan cemas kamu.
Sementara itu, berfokus pada tarikan dan hembusan napas yang konstan selama meditasi dapat menghilangkan pikiran-pikiran yang mengganggu.
Baca Juga: Selain Menyikat Gigi, 4 Hal Ini Bisa Bantu Kamu Hilangkan Bau Mulut!
7. Mendegarkan musik
Mendengarkan musik yang tenang juga bisa membantu meditasimu lebih fokus dan tenang loh.
Menurut penelitian, mendengarkan musik mampu memperlambat detak jantung akibat perasaan cemas yang dirasakan.
Kamu bisa mencoba mendengarkan beberapa jenis lagu untuk mengetahui jenis lagu mana yang membuatmu tenang.
Nah, Kawan Puan bila kamu ingin mencoba untuk mulai bermeditasi untuk menghilangkan overthinking, kamu bisa beberapa tips bermeditasi di atas!(*)
