https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/ramadan-2020-when-is-the-best-time-to-exercise-when-fasting-1.861256
Parapuan.co - Bulan ramadhan 1442 Hijriah sebentar lagi akan tiba dan dilaksanakan oleh umat muslim di seluruh dunia.
Meskipun puasa saat bulan Ramadhan, bukan berarti menjadi alasan tidak bisa berolahraga atau malas berolahraga.
Dilansir dari Thenationalnews, memang banyak cairan tubuh yang hilang selama kita berpuasa dari sahur hingga berbuka.
Baca Juga: Kondisi Sejumlah Daerah di NTT Pasca Diterjang Bencana Banjir Bandang
Kondisi tersebut bisa membahayakan kalau kita memaksakan untuk olahraga.
Namun, ada waktu-waktu tertentu yang baik untuk berolahraga selama ramadhan agar terhindar dari risiko dehidrasi.
Berikut waktu terbaik yang bisa digunakan untuk berolahraga selama bulan ramadhan menurut Fitness First dilansir dari laman Thenationalnews.
90 menit sebelum berbuka puasa
Waktu menjelang maghrib memiliki suhu yang lebih sejuk dibanding siang hari.
Selain itu, waktu mendekati berbuka menjadi waktu yang tepat buat olahraga karena kita bisa langsung mengisi energi saat berbuka.
Olahraga yang dilakukan menjelang berbuka harus termasuk olahraga ringan, seperti jalan cepat atau jogging ringan.
Sambil ngabuburit kita bisa olahraga nih, Kawan Puan.
Setelah berbuka puasa
Meskipun latihan kardio sulit dilakukan saat perut kenyang, sekitar satu jam setelah berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk olahraga.
Baca Juga: Jangan Khawatir, 5 Makanan Ini Tahan Lama untuk Stok Saat Ramadhan
Kita bisa menambahkan makanan sebagai bahan bakar saat berbuka dan meminum banyak air untuk rehidrasi.
Sekitar jam 11 malam dan jam 2 pagi
Untuk yang terbiasa begadang, waktu olahraga pada jam 11 malam dan 2 pagi bisa menjadi pilihan yang bisa dicoba.
Pada sekitar jam 11 malam hingga 2 pagi, kita sudah memiliki energi yang cukup dan tubuh sepenuhnya mengalami rehidrasi.
Jika sebelumnya pada sore hari bisa beristirahat, olahraga pada waktu malam bisa menguntungkan, karena suhunya lebih dingin daripada siang hari.
Setelah olahraga, kita bisa lanjut tidur hingga waktu sahur tiba.
Sekitar jam 3 - 4 pagi
Karena waktu sahur di Indonesia bisa berbeda-beda di tiap daerah, maka kita bisa menyesuaikan sesuai waktu yang telah ditentukan ya, Kawan Puan.
Setelah bangun dini hari sebelum sahur, kita manfaatkan waktu untuk olahraga. Kita bisa mengisi energi dengan makan dan menghidrasi tubuh untuk mengisi bahan bakar saat sahur.
Baca Juga: Tips Berguna Agar Nutrisi Terpenuhi bagi Ibu Menyusui Saat Berpuasa
Bisa juga kita melakukan olahraga setelah sahur. Pastikan satu jam setelah makan untuk memulai olahraga.
Cara ini bisa membuat kita berenergi untuk hari yang akan kita jalani.
Selain itu, pastikan asupan nutrisi yang kita makan saat berbuka dan sahur ya, Kawan Puan. (*)
