Parapuan - Kawan Puan, pernah kah kamu merasa kalau setiap pagi badanmu lemas dan kurang bersemangat?
Jikalau pernah, maka coba perhatikan rutinitas seharianmu, khususnya di pagi dan malam hari saat menjelang tidur.
Mungkin secara tidak sadar, ada beberapa kegiatan yang membuat kamu menjadi lemas, seperti kurang tidur dan tidak sarapan pagi.
Nah, untuk mengatasi masalah itu, tampaknya kamu harus mengubah rutinitas harianmu, terutama di pagi hari.
Baca Juga: Stop! Jangan Terlalu Keras pada Dirimu, Ini 8 Cara untuk Sayangi Diri Sendiri
Melansir dari Kompas.com, berikut ini adalah rutinitas yang wajib dilakukan:
1. Bangun lebih pagi
Supaya bangun lebih pagi dari biasanya, Kawan Puan harus tidur lebih awal.
Cobalah atur jam tidurmu paling malam pukul 22.00 dan saat pukul 06.00 bagun.
Kualitas tidur yang baik akan membuat badan kita lebih segar.
Di sisi lain, secara alami tubuh memiliki ritme sirkadian atau jam internal tubuh yang merespons ketika matahari terbit.
2. Minum air putih
Setelah bangun tidur, usahakan selalu meminum air putih.
Tujuannya yakni mengisi ulang air yang hilang dan menghidrasi tubuh.
Ingat ya Kawan Puan, sebelum minum atau mengonsumsi yang lainnya sebaiknya minum air putih ya.
3. Olahraga
Rutinitas selanjutnya agar menunjang keproduktivitasanmu yakni melakukan aktivitas fisik seperti olahraga.
Tak harus yang berat, Kawan Puan bisa melakukan peregangan saja di pagi hari.
Sebisa mungkin lakukan aktivitas ini di luar ruangan, supaya kamu juga mendapat paparan sinar matahari dan vitamin D.
Baca Juga: Selain Membantumu Lebih Kreatif, Ini Manfaat Lain dari Menulis Jurnal!
4. Sarapan
Jangan lewatkan sarapan yang sehat, supaya tubuh kita tetap berenergi dan tidak lemas untuk melakukan aktivitas seharian.
Konsumsi sarapan yang tinggi protein dan serat.
Hindari makanan yang mengandung potasium dan tinggi akan lemak jenuh, karena kandungan tersebut akan membuatmu cepat mengantuk.
5. Hindari minuman bergula
Supaya tidak mudah lemas, hindari minuman bergula ya, Kawan Puan, setidaknya hingga jam makan siang.
Minuman bergula mampu meningkatkan gula darah, akibatnya tubuh cepat lesu.
Baca Juga: Manfaat Tidur Memakai Kaus Kaki, Salah Satunya Bikin Makin Nyenyak!
6. Mendengarkan musik
Kawan Puan, ada fakta menarik tentang mendengarkan musik kesukaanmu di pagi hari.
Beberapa penelitian mengungkap mendengarkan musik bisa menjaga tubuh untuk tetap berenergi sepanjang hari.
Selain itu, mendengarkan musik dengan genre seleramu, mampu membantu otak untuk melepas hormon dopamin atau zat alami dalam tubuh yang bisa membawa perasaan senang.
Wah, melihat keenam rutinitas di atas, sepertinya sangat mudah untuk dilakukan ya, Kawan Puan.
Yuk dicoba, supaya hidup kita menjadi produktif. (*)
