Parapuan.co – Rasa nyeri di bagian perut dan pinggang mungkin biasa terjadi di awal menstruasi atau haid tiap bulannya.
Selain tidak nyaman, kita pun jadi enggak dan kesulitan untuk melakukan kegiatan apapun akibat nyeri saat menstruasi itu.
Namun, selain butuh istirahat, kita bisa mengatasi nyeri saat menstruasi dengan beberapa makanan sehat yang akan meredakan rasa itu.
Baca Juga: Pandemic Burnout Mempengaruhi Siklus Menstruasi? Ini Penjelasannya
Pasalnya, kadang nyeri itu bisa sampai membuat kita jengkel sendiri, bukan? Sehingga, mulailah cari cara untuk mengatasi nyeri saat menstruasi.
Salah satunya cobalah dengan mengonsumsi beberapa makanan sehat tertentu yang mengandung zat dan nutrisi agar nyeri dapat berkurang.
Melansir dari Nakita.id, PARAPUAN telah merangkum rekomendasi makanan sehat yang baik dikonsumsi ketika menstruasi. Simak, yuk!
1. Yogurt
Konsumsilah makanan kaya kalsium untuk membantu mengurangi kram dan nyeri saat menstruasi.
Kawan Puan bisa mendapatkannya dari yogurt. Kandungan probiotik di dalamnya bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.
Dengan demikian, yogurt bisa mengurangi rasa kembung yang dirasakan saat menstruasi.
2. Jahe
Cara lain untuk mengatasi kram menstruasi dengan minum teh jahe hangat.
Baca Juga: Nyeri Haid dan 3 Gangguan Saat Menstruasi yang Harus Kita Ketahui!
Ini akan menenangkan perut kita yang sedang kram dan nyeri. Jadi, ketika nyeri saat menstruasi melanda cobalah untuk membuat teh jahe.
3. Cokelat hitam
Konsumsi cokelat hitam menjadi salah satu cara untuk mengurangi nyeri atau kram ketika menstruasi.
Selain rendah gula, cokelat hitam juga mengandung magnesium dan vitamin E yang baik untuk tubuh.
Di samping cokelat hitam, Kawan Puan juga bisa mendapatkan asupan vitamin E dari almond, telur dan buah alpukat.
4. Salmon
Salmon mengandung omega-3 yang cukup tinggi.
Konsumsi makanan yang mengandung omega-3 selama menstruasi akan membantu mengurangi kram yang muncul.
Selain salmon, Kawan Puan juga bisa mengkonsumsi ikan sarden.
5. Sayuran hijau
Saat menstruasi atau haid, jangan lupa juga untuk mengonsumsi sayur. Kangkung, bayam, brokoli dan sayuran hijau lainnya dapat dikonsumsi ketika menstruasi.
Baca Juga: Awas Telat! 3 Makanan Ini Bisa Bikin Siklus Menstruasi Tidak Teratur
Kandungan magnesium, vitamin A, C, B6 dan E serta kalsium di dalamnya dapat membantu mengurangi kram yang terjadi sebelum atau selama menstruasi.
6. Daging steak
Konsumsi makanan kaya zat besi juga sangat penting selama masa menstruasi.
Beberapa makanan yang mengandung zat besi yaitu daging merah, bayam dan kacang-kacangan.
Kawan Puan juga dapat memenuhi kebutuhan zat besi dengan konsumsi suplemen zat besi. Ini akan membantu meningkatkan energi yang hilang saat menstruasi. (*)
