Makanan pertama yang bisa kita konsumsi adalah pisang. Pisang memiliki folat dan vitamin B6 yang dapat membantu produksi serotonin dalam tubuh. Serotonin dalam tubuh dapat mengurangi rasa cemas dan memperbaiki suasana hati.
Selain itu, pisang juga bisa menurunkan kolesterol dengan mengeluarkannya dari saluran pencernaan dan mencegahnya masuk ke aliran darah yang menyebabkan penyumbatan arteri.
Pisang ini tidak perlu kita olah. Tetapi, kita bisa mengkombinasikan pisang iris dengan oats serta menaburkannya dengan chia seeds.
Biji-bijian seperti wijen dan Chia Seed
Wijen dan chia seeds merupakan jenis biji-bijian yang sangat baik untuk tubuh kita, Kawan Puan. Dengan 1 ons biji-bijian, kita sudah mendapatkan 10 gram protein.
Selain itu, biji-bijian juga mengandung zinc, magnesium, dan iron yang bisa menjaga kesehatan tubuh karena meningkatkan kekebalan kita.
Biji-bijian juga mengandung serat larut yang mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Yogurt tanpa pemanis
Yogurt merupakan bahan makanan dengan pribiotik yang baik. Selain itu, yogurt juga mengandung banyak kalsium dan vitamin D. Untuk mendapat manfaatnya, yogurt harus dinikmati tanpa pemanis.
Agar tidak membosankan, kita bisa mencampurkan yogurt ke buah-buahan yang sudah dipotong dan memasukannya ke dalam smoothies.
Baca Juga: 5 Alasan Gaya Scandinavian Cocok Diterapkan pada Interior Rumahmu
