Terjebak dalam Work Mode Meski Sudah di Rumah, Lakukan Ini agar Lebih Rileks

3. Buat 'Daftar Tugas yang Sudah Selesai'

Alih-alih terus memikirkan apa yang belum dikerjakan, cobalah membuat catatan kecil berisi hal-hal yang berhasil kamu selesaikan hari itu. Lurie menyebut, "Daftar ‘sudah selesai’ membantu kita meninjau pencapaian hari itu. Lalu, memperbarui daftar pekerjaan untuk esok hari memberi penanda bahwa tugas hari ini sudah ditutup dan akan dilanjutkan besok dengan pikiran segar."

4. Lakukan Transisi Fisik

Selain ritual penutup, transisi fisik membantu tubuh merasa bahwa jam kerja sudah berakhir. Lurie menyarankan, "Ini bisa sesederhana mengganti pakaian setelah sampai rumah, berjalan sebentar di sekitar blok, atau mencuci tangan dengan penuh kesadaran. Tindakan kecil ini membantu sistem saraf mengenali bahwa hari kerja telah usai."

5. Tetapkan Batasan Waktu

Salah satu cara paling efektif agar tidak terus terjebak dalam mode kerja adalah disiplin dengan batas waktu. Kebiasaan ini akan melatih otak untuk menghargai waktu istirahat.

"Cobalah menetapkan batasan waktu yang jelas, misalnya tidak membuka email setelah jam 6 sore atau menjadikan hari Minggu sebagai hari bebas kerja," ujar Lurie.

Pada akhirnya, mengistirahatkan otak bukan hanya soal rasa nyaman sesaat, tapi juga tentang pemulihan jangka panjang.

Seperti yang ditegaskan Lurie, "Saat kita memberi izin pada pikiran untuk benar-benar menjauh dari pekerjaan, sistem saraf bisa menurunkan kewaspadaan dan keluar dari mode pemecahan masalah terus-menerus. Ini bukan hanya tentang merasa lebih baik saat itu juga, tapi juga menciptakan ruang mental untuk pemulihan."

Baca Juga: Studi Sebut Jam Kerja Panjang Bisa Mengubah Struktur Otak, Simak Penjelasannya

(*)