Jaga Diri dari Trauma dan Kepanikan Pasca Demo, Lakukan Teknik Grounding Ini

Parapuan.co - Aksi demonstrasi beberapa hari terakhir di depan DPR maupun di berbagai daerah meninggalkan jejak mendalam bagi banyak orang. Tidak sedikit peserta aksi maupun warga sekitar yang menyaksikan kekerasan aparat mengalami kepanikan, kesulitan tidur, atau flashback yang membuat tubuh terasa tegang terus-menerus.

Semua itu adalah respons wajar setelah mengalami peristiwa traumatis. Bila dibiarkan, gejala ini bisa melemahkan semangat dan memperburuk kondisi mental maupun fisik.

Salah satu cara yang bisa membantu adalah grounding techniques – serangkaian latihan sederhana untuk menenangkan diri dengan membawa kembali perhatian pada saat ini, bukan pada ingatan yang menyakitkan.

Berikut empat teknik grounding yang bisa Kawan Puan coba seperti dikutip dari Therapist Aid:

1. Teknik 5-4-3-2-1

Latihan ini membantu mengalihkan pikiran dari rasa takut dengan memanfaatkan pancaindra. Caranya:

5 hal yang bisa dilihat – perhatikan detail kecil seperti bayangan lampu, tekstur dinding, atau pola di lantai.
4 hal yang bisa dirasakan – sentuh kain baju, kursi yang diduduki, atau pegang benda di sekitar.
3 hal yang bisa didengar – suara lalu lintas, burung di kejauhan, atau detak jam.
2 hal yang bisa dicium – aroma kopi, parfum, atau bahkan udara lembap di sekitar.
1 hal yang bisa dirasakan di lidah – kunyah permen atau minum air, lalu fokus pada rasanya.

2. Kategori

Alihkan pikiran dengan menyebutkan sebanyak mungkin item dari sebuah kategori. Misalnya:

Nama buah dan sayur: apel, pisang, wortel…
Nama kota: Depok, Yogyakarta, Surabaya…
Warna: merah, biru, hijau…

Bisa juga dilakukan dengan urutan alfabet, misalnya apel – bayam – ceri, dan seterusnya. Aktivitas sederhana ini membuat otak bekerja pada hal konkret, bukan pada kenangan menakutkan.