Mengenal Apa Itu Japanese Walking dan Tips Melakukannya untuk Pemula

Cara ini bermanfaat bagi individu yang memiliki waktu terbatas dan ingin mencapai kebugaran tubuh tinggi. Di sisi lain, teknik japanese walking juga berkontribusi memperbaiki sensitivitas insulin dan mengurangi kelelahan.

Tips Melakukan Japanese Walking

1. Perhatikan Postur Tubuh

Saat melakukan japanese walking, postur tubuh adalah hal utama yang harus dijaga. Berdirilah tegak dengan punggung lurus, bahu rileks, dan dagu sedikit ditarik ke dalam agar posisi leher tetap sejajar dengan tulang belakang.

Dengan menjaga postur ini, tubuhmu akan terasa lebih ringan saat melangkah, serta mencegah rasa pegal atau nyeri di bagian punggung maupun leher.

2. Atur Langkah dengan Ritmen Teratur

Langkah kaki dalam japanese walking harus dilakukan dengan ritme yang konsisten. Hindari melangkah terlalu cepat atau terlalu lambat, karena tujuan dari metode ini bukan sekadar mencapai jarak tertentu, melainkan menjaga aliran energi dalam tubuh tetap stabil.

Pastikan telapak kaki menapak secara penuh mulai dari tumit hingga ujung jari, sehingga setiap langkah terasa lebih natural dan tidak membebani sendi.

3. Gunakan Teknik Pernapasan Dalam

Salah satu kunci penting dalam japanese walking adalah sinkronisasi antara langkah dan pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, lalu hembuskan perlahan lewat mulut sambil tetap menjaga ritme berjalan.

Dengan cara ini, oksigen akan lebih banyak masuk ke dalam tubuh, membuat kamu lebih segar, serta membantu meningkatkan metabolisme.

4. Pilih Lokasi dan Waktu yang Tepat

Agar lebih nyaman, lakukan japanese walking di tempat yang tenang dengan udara segar, misalnya di taman, jalur pejalan kaki, atau di sekitar rumah pada pagi atau sore hari. Waktu yang tepat akan membuat tubuhmu lebih rileks dan hasil yang kamu dapatkan pun terasa maksimal.

5. Lakukan Secara Tertarur

Kunci utama dari japanese walking adalah konsistensi. Semakin rutin kamu melakukannya, semakin besar manfaat kesehatan yang bisa kamu rasakan.

(*)