Tak Perlu 10.000 Langkah Sehari, Ini Jumlah Ideal Jalan Kaki yang Tetap Sehat

Arintha Widya - Kamis, 7 Agustus 2025
Jumlah langkah untuk tetap sehat dengan jalan kaki.
Jumlah langkah untuk tetap sehat dengan jalan kaki. ZkidStock

Parapuan.co - Selama bertahun-tahun, target 10.000 langkah per hari telah menjadi patokan umum bagi mereka yang ingin hidup sehat. Namun, sebuah studi baru yang dipublikasikan di jurnal medis terkemuka The Lancet menunjukkan bahwa jumlah langkah yang dibutuhkan untuk meraih manfaat kesehatan ternyata tidak harus sebanyak itu.

Bahkan, cukup dengan berjalan 5.000 hingga 7.000 langkah per hari, seseorang sudah bisa mendapatkan dampak positif yang signifikan bagi tubuh. Agar semakin paham, simak uraian yang dikutip dari Real Simple berikut ini, yuk!

Temuan Ilmiah yang Menjawab Mitos

Penelitian ini merupakan hasil tinjauan sistematis dan meta-analisis dari berbagai studi yang dipublikasikan di database ilmiah PubMed dan EBSCO.

Peneliti memfokuskan kajian mereka pada hubungan antara jumlah langkah harian—yang diukur menggunakan alat pelacak aktivitas—dan dampaknya terhadap berbagai indikator kesehatan orang dewasa.

Hasilnya cukup mencengangkan. Dibandingkan dengan hanya berjalan 2.000 langkah per hari, mereka yang berjalan 7.000 langkah mengalami:

  • Penurunan risiko kematian akibat segala penyebab sebesar 47%.
  • Penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 25%.
  • Penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 47%.

Angka-angka ini membuktikan bahwa peningkatan aktivitas fisik dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesehatan jangka panjang.

Kebutuhan Langkah Berdasarkan Usia

Jumlah langkah yang ideal ternyata juga bergantung pada usia seseorang. Bagi orang dewasa muda, hubungan antara jumlah langkah dan risiko kematian bersifat non-linear, dengan titik optimal berada di sekitar 5.410 langkah per hari. Artinya, setelah angka ini, manfaat tambahan tidak begitu signifikan.

Baca Juga: Catat, Ini Yang Terjadi Jika Kamu Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

Sumber: Real Simple
Penulis:
Editor: Arintha Widya