7 Makanan yang Membantu Melancarkan Buang Air Besar Menurut Ahli

Sayuran yang telah dimasak lebih mudah dicerna daripada yang masih mentah, karena struktur seratnya menjadi lebih lunak. Meski begitu, nilai nutrisinya tetap terjaga. "Jangan remehkan pentingnya sayuran matang jika ingin menjaga kesehatan pencernaan," tambah Zenker.

4. Buah Kiwi

Kiwi bukan hanya tinggi serat, tetapi juga mengandung enzim actinidin yang membantu memecah protein dan mendukung pencernaan makanan lain. Studi juga menunjukkan bahwa konsumsi kiwi secara rutin dapat meningkatkan frekuensi dan kualitas buang air besar, bahkan pada penderita gangguan pencernaan. Kiwi juga kaya kalium, mineral penting yang membantu mengatur pergerakan usus.

5. Biji Labu (Pumpkin Seeds)

Biji labu mengandung magnesium, mineral penting untuk melancarkan pergerakan usus. Tak hanya itu, biji labu juga mengandung serat, zat besi, dan zinc. "Zat besi dan zinc diperlukan untuk produksi asam lambung, yang penting dalam proses pemecahan makanan sebelum masuk ke usus," ujar Zenker.

6. Pisang Mentah

Pisang yang belum matang mengandung resistant starch, sejenis karbohidrat yang tidak dicerna sepenuhnya dan justru difermentasi oleh bakteri baik di usus. Proses ini membantu meningkatkan jumlah bakteri baik, mengurangi peradangan, memperkuat lapisan usus, dan merangsang buang air besar yang teratur.

7. Sisa Kentang dan Biji-bijian yang Sudah Didinginkan

Kentang atau nasi yang sudah dimasak lalu didinginkan mengandung lebih banyak resistant starch. Meskipun dipanaskan kembali, kandungan ini tetap bertahan. "Makanan sisa seperti ini justru bisa memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan usus," kata Zenker.

Menjaga kesehatan pencernaan tidak selalu harus dengan obat pencahar atau suplemen mahal. Dengan memasukkan makanan-makanan alami seperti di atas ke dalam pola makan harian, kamu bisa membantu tubuh menjalankan fungsinya dengan optimal—termasuk dalam hal membuang limbah.

Baca Juga: Selain Meningkatkan Trombosit, Ini Manfaat Jambu Biji untuk Kesehatan

(*)