Vitameal Less Sugar: Sereal untuk Menurunkan Risiko Hipertensi dan Kesehatan Jantung

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya akan serat dan vitamin E, yang membantu mencegah pembekuan darah serta meningkatkan sirkulasi. Mengonsumsi ini dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

2. Kacang almond

Mengandung serat dan omega-3 yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, meredakan peradangan, serta mencegah penyakit jantung koroner.

3. Buah dan sayur

Buah dan sayur mengandung kombinasi serat dan antioksidan yang membantu melindungi jantung dari kerusakan oksidatif.

Apel, pisang, dan berry kaya akan serat dan antioksidan, sementara wortel dan kacang panjang mengandung vitamin serta mineral yang baik bagi kesehatan jantung.

Baca Juga: Pahami Risikonya, Ini 5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Sarapan

Untuk hasil yang lebih maksimal, pola makan secara keseluruhan juga perlu diperhatikan. Salah satu pendekatan yang direkomendasikan para ahli adalah diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).

Diet ini menekankan konsumsi makanan yang tinggi serat, rendah lemak jenuh, dan rendah sodium, menjadikannya selaras dengan pilihan seperti sereal sehat.

Makanan yang dianjurkan dalam diet DASH meliputi buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan.

Sarapan sehat untuk mengelola tekanan darah

Karena sarapan adalah waktu makan pertama dalam satu hari, jenis makanan yang dikonsumsi pada pagi hari sangat berpengaruh terhadap kestabilan tekanan darah.