Tingkatkan Dopamin, 5 Aktivitas Ini Disebut Bisa Bikin Mental Lebih Sehat

Baca Juga: Catat, Ini Yang Terjadi Jika Kamu Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

4. Aktivitas Bermain

Groskopf menyatakan bahwa gerakan yang berbasis permainan juga mampu meningkatkan dopamin secara alami. Contohnya termasuk melompat di trampolin, bermain sepatu roda, main air, atau bermain bersama hewan peliharaan.

"Permainan menyalakan saklar dopamin dengan membuat gerakan terasa menyenangkan, bukan sebagai tugas," katanya. "Ada unsur spontan, tawa, dan minim tekanan."

Bagi yang terbiasa dengan olahraga terstruktur, mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri. Namun, Groskopf menganjurkan, "Jadwalkan jika perlu. Orang dewasa juga butuh waktu istirahat seperti anak-anak!"

5. Yoga

Yoga dikenal sebagai praktik yang menenangkan pikiran dan tubuh. "Yoga mengaktifkan dopamin dengan mengurangi hormon stres dan meningkatkan kesadaran terhadap saat ini," jelas Dr. Reddy. "Kombinasi pernapasan, peregangan, dan fokus menenangkan sistem saraf dan mengatur ulang suasana hati."

Selain itu, teknik pernapasan dalam yang dilakukan selama yoga juga meningkatkan serotonin, yang memperkuat efek positif terhadap mood.

"Untuk hasil optimal, lakukan yoga di pagi atau sore hari saat tubuh secara alami mencari dorongan dopamin," saran Dr. Reddy.

Nah, aktivitas-aktivitas di atas tentunya tidak terlalu berat kan, Kawan Puan? Selamat mencoba, semoga bermanfaat.

Baca Juga: Yoga dan Olahraga Lain yang Efektif Membantu Mengatasi Stres

(*)