Tingkatkan Dopamin, 5 Aktivitas Ini Disebut Bisa Bikin Mental Lebih Sehat

Groskopf menambahkan, "Menari juga mengaktifkan pusat motorik otak serta sistem memori emosional secara bersamaan, yang dapat meningkatkan suasana hati secara alami."

Ingin efek lebih besar? Cobalah menari bersama orang lain. Ini akan memicu pelepasan oksitosin, zat kimia yang meningkatkan rasa kedekatan sosial. "Menarilah dengan musik yang kamu sukai, bukan musik yang menurutmu cocok untuk olahraga," saran Groskopf.

Tak perlu khawatir soal gerakan; cukup nikmati momen tersebut. Jika kamu senang dengan koreografi, ikut kelas dansa atau ikuti tren TikTok juga bisa menambah dopamin dan menjaga kesehatan otak.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan HIIT, yang terdiri dari ledakan aktivitas intens dengan jeda pemulihan singkat, bukan hanya efisien, tapi juga sangat efektif meningkatkan dopamin. "Ledakan singkat dari upaya intens memaksa otak melepaskan kombinasi dopamin, adrenalin, dan endorfin," papar Groskopf.

Perpaduan ini membantu menyeimbangkan kembali kadar dopamin dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.

3. Jalan Kaki di Alam Terbuka

Berjalan kaki di mana pun memang baik, tetapi manfaat dopamin lebih maksimal bila dilakukan di alam terbuka. Groskopf menjelaskan, "Kombinasi gerakan stabil, paparan sinar matahari, dan suasana alam memberikan efek ganda—meningkatkan dopamin dan serotonin serta menurunkan kadar hormon stres kortisol."

Dr. Reddy juga menyebut bahwa gerakan ritmis dan detak jantung yang meningkat saat berjalan akan dibaca otak sebagai sinyal untuk melepaskan zat-zat kimia yang menenangkan.