Dampak Membayangkan Alam untuk Mengurangi Stres, Ini Kata Studi

Menariknya, penelitian ini menemukan bahwa hanya dengan membayangkan diri berada di alam selama 30 detik saja sudah cukup untuk meningkatkan relaksasi, emosi positif, dan menurunkan tingkat stres. Bahkan, sekadar melihat kata-kata yang berhubungan dengan alam, seperti “hutan”, “air terjun”, atau “bunga” juga memberikan efek yang serupa.

Visualisasi alam ini tidak terbatas pada pepohonan atau hutan saja, tetapi membayangkan bunga, serangga, awan, atau elemen alam lainnya pun bermanfaat. Semakin detail dan kuat imajinasi kita, semakin besar efek positifnya.

Manfaat Jangka Panjang dan Cara Melatihnya

Jika dilakukan secara rutin, teknik membayangkan alam ini juga berpotensi meningkatkan kesejahteraan mental dalam jangka panjang. Latihan visualisasi dapat membantu meningkatkan kemampuan fokus, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi kecemasan.

Beberapa cara sederhana untuk melatihnya antara lain:

• Luangkan waktu 1–2 menit setiap hari untuk membayangkan pemandangan alam favorit Anda.
• Gunakan foto atau video pemandangan alam sebagai alat bantu visualisasi.
• Dengarkan suara-suara alam, seperti kicauan burung atau suara hujan, saat beristirahat.

Semakin kuat keterhubungan seseorang dengan alam, semakin besar manfaat yang dirasakan dari latihan visualisasi ini. Jadi, saat stres melanda, luangkan waktu sejenak untuk membayangkan dirimu berada di tengah padang rumput, mendengarkan suara gemericik air sungai, atau menikmati semilir angin di bawah pepohonan rindang.

Jika memungkinkan, melangkahlah keluar rumah dan rasakan langsung keajaiban alam. Dengan cara sederhana ini, pikiran yang lelah pun bisa kembali tenang dan segar, membantumu kembali menjalani hari dengan lebih ringan dan penuh semangat.

Baca Juga: Ahli Gizi Sebut Buah Jeruk Efektif Mengurangi Stres, Kenali Manfaatnya

(*)