Dampak Membayangkan Alam untuk Mengurangi Stres, Ini Kata Studi

Parapuan.co - Di tengah kehidupan modern yang serba cepat dan penuh tekanan, menemukan cara sederhana untuk menenangkan pikiran sangatlah penting. Salah satu cara yang terbukti efektif menurut sejumlah penelitian adalah dengan membayangkan suasana alam.

Tidak hanya berjalan-jalan atau menghirup udara segar, membayangkan lingkungan alami juga bisa memberikan ketenangan yang signifikan bagi pikiran dan tubuh. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology mempertegas manfaat dari teknik ini.

Mengutip Real Simple, penelitian tersebut melibatkan 50 mahasiswa dari Universitas Turku, Finlandia, yang diminta membayangkan dua skenario mental, yang mana salah satu berada di alam dan satu lagi di lingkungan perkotaan.

Hasilnya menunjukkan bahwa ketika para peserta membayangkan suasana alam, detak jantung mereka melambat, sistem saraf mereka menunjukkan aktivitas yang lebih seimbang, dan mereka melaporkan perasaan yang lebih tenang dibandingkan saat membayangkan suasana kota.

Ini menunjukkan bahwa meskipun tidak berada langsung di luar ruangan, pikiran kita tetap mampu merasakan ketenangan hanya dengan visualisasi. Jadi, apakah sekadar membayangkan suasana alam saja sudah bisa meredakan stres?

Mengapa Membayangkan Alam Bisa Mengurangi Stres?

Penjelasan ilmiah di balik fenomena ini didasarkan pada dua teori psikologi utama.
Pertama, Stress Reduction Theory (SRT) menyebutkan bahwa manusia secara biologis memiliki respons emosional positif saat berada di alam. Hal ini merupakan hasil dari proses evolusi, di mana manusia cenderung merasa nyaman, aman, dan tenteram di lingkungan alami yang mendukung kelangsungan hidup. Suara gemericik air, semilir angin, atau aroma tanah basah adalah stimulus yang secara alami menenangkan sistem saraf.

Kedua, Attention Restoration Theory (ART) menjelaskan bahwa membayangkan atau berada di lingkungan kota justru menimbulkan stres dan kelelahan mental akibat paparan rangsangan yang berlebihan—seperti kebisingan lalu lintas, lampu kota, atau keramaian.

Sebaliknya, berada di alam atau membayangkan suasana alam membantu memulihkan kejernihan pikiran karena kita "terlepas" dari hiruk-pikuk kehidupan perkotaan dan mendapatkan kesempatan untuk menenangkan fokus.

Baca Juga: 12 Cara Mengurangi Stres dan Mendapatkan Lebih Banyak Waktu Luang

Menariknya, penelitian ini menemukan bahwa hanya dengan membayangkan diri berada di alam selama 30 detik saja sudah cukup untuk meningkatkan relaksasi, emosi positif, dan menurunkan tingkat stres. Bahkan, sekadar melihat kata-kata yang berhubungan dengan alam, seperti “hutan”, “air terjun”, atau “bunga” juga memberikan efek yang serupa.

Visualisasi alam ini tidak terbatas pada pepohonan atau hutan saja, tetapi membayangkan bunga, serangga, awan, atau elemen alam lainnya pun bermanfaat. Semakin detail dan kuat imajinasi kita, semakin besar efek positifnya.

Manfaat Jangka Panjang dan Cara Melatihnya

Jika dilakukan secara rutin, teknik membayangkan alam ini juga berpotensi meningkatkan kesejahteraan mental dalam jangka panjang. Latihan visualisasi dapat membantu meningkatkan kemampuan fokus, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi kecemasan.

Beberapa cara sederhana untuk melatihnya antara lain:

• Luangkan waktu 1–2 menit setiap hari untuk membayangkan pemandangan alam favorit Anda.
• Gunakan foto atau video pemandangan alam sebagai alat bantu visualisasi.
• Dengarkan suara-suara alam, seperti kicauan burung atau suara hujan, saat beristirahat.

Semakin kuat keterhubungan seseorang dengan alam, semakin besar manfaat yang dirasakan dari latihan visualisasi ini. Jadi, saat stres melanda, luangkan waktu sejenak untuk membayangkan dirimu berada di tengah padang rumput, mendengarkan suara gemericik air sungai, atau menikmati semilir angin di bawah pepohonan rindang.

Jika memungkinkan, melangkahlah keluar rumah dan rasakan langsung keajaiban alam. Dengan cara sederhana ini, pikiran yang lelah pun bisa kembali tenang dan segar, membantumu kembali menjalani hari dengan lebih ringan dan penuh semangat.

Baca Juga: Ahli Gizi Sebut Buah Jeruk Efektif Mengurangi Stres, Kenali Manfaatnya

(*)