Cenderung Dilakukan Perempuan untuk Me Time, Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination?

2. Tingkat Stres yang Lebih Tinggi: Pandemi COVID-19 pernah memperparah situasi ini. Banyak perempuan mengalami peningkatan jam kerja (termasuk work from home) sekaligus berkurangnya waktu santai, sehingga mereka mencari "pelarian" saat malam tiba.

3. Kelelahan Mental dan Self-Control Menurun: Secara psikologis, kemampuan mengontrol diri cenderung melemah saat malam hari. Setelah seharian penuh mengerjakan banyak hal, godaan untuk "memanjakan diri" dengan hiburan malam menjadi sulit ditolak.

Dampak Buruknya Tidak Main-Main

Meskipun terasa menyenangkan sesaat, pola tidur yang terganggu bisa memicu masalah kesehatan serius, seperti:

Penurunan konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan mengambil keputusan.
Risiko kelelahan di siang hari yang mempengaruhi produktivitas.
Gangguan emosi seperti mudah marah, cemas, atau bahkan depresi.
Risiko jangka panjang seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan mental.

Lebih buruknya, kurang tidur juga bisa memperparah kesulitan mengendalikan impuls, membuat kebiasaan begadang makin sulit dihentikan.

Bagaimana Mengatasinya?

Agar tidak terjebak dalam lingkaran revenge bedtime procrastination, berikut beberapa langkah yang bisa dicoba:

Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, termasuk di akhir pekan.
Batasi konsumsi kafein dan alkohol di sore hingga malam hari.
Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Bangun rutinitas malam yang menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi ringan.
Ciptakan suasana kamar yang nyaman: gelap, tenang, dan dengan kasur yang mendukung tidur nyenyak.

Jika kebiasaan ini sudah sulit dikendalikan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli tidur.

Revenge bedtime procrastination sebenarnya merupakan bentuk perlawanan halus terhadap tekanan hidup yang padat — dan perempuan, dengan berbagai peran yang diemban, memang lebih rentan jatuh dalam pola ini.

Mengenali gejalanya sejak dini dan menerapkan pola tidur sehat adalah kunci agar tubuh dan pikiran tetap terjaga optimal.

(*)