Catat, Ini Yang Terjadi Jika Kamu Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

Baca Juga: 7 Manfaat Jalan Kaki saat Hamil dan Tips Melakukannya Tiap Trimester

Ia juga mengalami pengurangan rasa begah setelah makan. Studi tahun 2021 menyebutkan bahwa berjalan 10-15 menit setelah makan dapat membantu mengurangi rasa kembung, sekaligus meredakan kecemasan yang sering memicu gangguan pencernaan.

5. Relasi Lebih Kuat

Sambil berjalan, ia sering menelepon ibunya atau berjalan bersama suami. Di tengah meningkatnya krisis kesepian, kebiasaan ini terbukti meningkatkan koneksi sosial yang sehat. "Percakapan selama jalan kaki membuat saya merasa lebih terhubung," katanya.

Apakah 10.000 Langkah Sehari Cukup?

Bagi Michelle King, jawabannya tegas iya. Meski ia kehilangan sedikit massa otot karena mengurangi olahraga berat, ia kini menambahkan latihan beban ringan 20 menit sebanyak tiga kali seminggu untuk menyeimbangkannya.

Todd McCullough, pendiri TMAC Fitness, bahkan menyarankan orang untuk mencapai 10.000–12.000 langkah per hari dan mengombinasikannya dengan sesi latihan kekuatan singkat.

Ingin Mencoba? Ini Tipsnya

Menurut Mayo Clinic, 10.000 langkah mungkin bukan target ideal bagi semua orang, tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuanmu. Inilah cara memulainya:

• Gunakan aplikasi atau perangkat penghitung langkah untuk melacak aktivitasmu.
• Rata-rata orang Amerika berjalan 3.000–4.000 langkah per hari. Tambahkan 500–1.000 langkah per dua minggu hingga mencapai 10.000.
• Fokuslah pada peningkatan bertahap, bukan sekadar mengejar angka.
• Temukan waktu yang cocok dalam rutinitasmu—pagi, siang, atau sore.

Kalau kamu butuh dorongan ekstra, coba dengarkan podcast atau ajak teman berjalan bareng. Ingat, tujuan akhirnya adalah menjadi lebih aktif dengan cara yang menyenangkan dan berkelanjutan.

Baca Juga: Waktu Terbaik Olahraga Jalan Kaki saat Puasa dan 3 Manfaatnya

(*)