3. Paprika Merah
Sayuran ini adalah sumber utama vitamin C dan A, ditambah serat untuk menjaga kesehatan.
Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya sayuran selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi seperti tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
4. Mangga
Perut mual memikirkan sayuran? Kabar baiknya, mangga adalah cara lain yang bagus untuk memenuhi kebutuhan vitamin seperti A dan C.
Gunakan mangga segar yang dipotong dadu dalam salsa segar yang lezat di atas ikan atau ayam, atau campurkan kubus beku dengan yogurt untuk membuat smoothie asam manis.
5. Yogurt
Bayi membutuhkan pasokan kalsium yang stabil untuk pertumbuhan tulangnya, dan kamu membutuhkannya untuk menjaga tulang tetap kuat serta membantu fungsi saraf dan otot.
Tiga hingga empat porsi makanan olahan susu dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian, dan yogurt adalah salah satu pilihan terbaik.
Yogurt mengandung kalsium sebanyak susu, ditambah lagi dengan protein, yodium, dan folat. Kultur aktif (yaitu bakteri baik) dalam yogurt juga dapat membantu mencegah sakit perut serta infeksi jamur (yang lebih sering terjadi pada kehamilan).
Namun tidak semua yogurt diciptakan sama. Yogurt plain bisa menjadi pilihan yang lebih baik daripada varian rasa karena bebas gula tambahan dan mudah disesuaikan dengan campurannya.
Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi pada masa kehamilan untuk meningkatkan kesehatan ibu dan anak.
Baca Juga: 3 Jenis Penyakit yang Menyerang Perokok Pasif, Awas Gangguan Kehamilan
(*)
