Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020–2025, pola makan sehat dengan kalori lebih sedikit harus mencakup sayuran, biji-bijian, buah, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan minyak sehat.
Pastikan sumber makanan masih utuh dan asli, hindari yang sudah diproses panjang.
Orang yang sedang melakukan defisit kalori juga harus menghindari konsumsi minuman manis dan lemak trans.
Olahraga
Selain dari segi makanan, sebaiknya defisit kalori juga dibarengi dengan aktivitas olahraga.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat atau CDC merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang dan dua sesi latihan kekuatan per minggu untuk mempertahankan berat badan sedang.
Semakin aktif seseorang secara fisik, semakin banyak pula kalori yang dibakar.
Kondisi ini pun dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibutuhkan, sehingga membuat defisit menjadi lebih mudah.
Baca Juga: Waspadai 4 Gejala Saraf Kejepit, Kondisi Medis Viral di TikTok
