1. Pelvic Tilts
Pelvic tilts atau Kemiringan panggul akan membantu meregangkan otot-otot yang tegang di pinggul dan punggung bawah.
Untuk melakukan gerakan memiringkan panggul, kamu bisa melakukannya dengan cara berikut:
- Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
- Kencangkan otot perut sambil meratakan punggung ke lantai.
- Tahan selama 5 detik sambil bernapas normal.
- Lepaskan.
- Lakukan 2 set 10 hitungan.
2. Angkat Lengan dan Kaki
Seseorang dapat memperkuat punggung bawahnya dengan mengangkat lengan dan kaki.
Untuk melakukannya, seseorang harus:
- Berbaring tengkurap dengan dahi menempel ke lantai.
- Rentangkan tangan lurus di atas kepala dengan telapak tangan atau kepalan tangan di lantai. Jaga kedua kaki tetap lurus.
- Angkat lengan dan kaki mereka dari tanah.
- Tahan napas penuh, lalu turunkan kembali lengan dan kaki.
- Lakukan untuk 15 repetisi.
3. Cow-Cat Pose
Cow-cat pose atau pose kucing-sapi adalah pose yoga yang dapat membantu menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan bebas rasa sakit.
Untuk melakukan pose ini, Kawan Puan harus harus:
- Mulailah dengan tangan dan lutut, pastikan punggung rata dan kepala serta leher nyaman.
- Tarik napas dalam-dalam sambil menarik otot perut ke atas dan ke atas, sambil melengkungkan punggung.
- Buang napas sambil mengendurkan otot perut, menjatuhkan punggung, membiarkan perut turun, dan mengangkat kepala ke arah langit-langit.
- Lakukan 2 set 10.
