Parapuan.co - Hari Palang Merah Internasional yang diperingati setiap 8 Mei jadi momen untuk tahu pentingnya donor darah bagi kemanusiaan.
Jika Kawan Puan tertarik untuk melakukan donor darah, maka kamu harus memperhatikan asupan makananmu setelah darah diambil.
Setelah mendonorkan darah, biasanya pendonor memerlukan nutrisi untuk mencegah kelelahan dan pusing.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini daftar makanan yang baik dikonsumsi setelah donor darah:
1. Zat Besi
Darah itu mengandung zat besi, di mana setiap donor darah dapat menyebabkan tubuh kehilangan 200–250 miligram mineral.
Oleh sebab itu disarankan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi untuk mengisi kembali kadar mineral dalam darah, seperti:
- Daging merah
- Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
Baca Juga: Jelang Hari Palang Merah Internasional, 5 Manfaat Donor Darah untuk Kesehatan
- Sereal
2. Vitamin C
Vitamin C juga penting karena membantu tubuh menyerap zat besi.
Makanan tinggi vitamin C yang mudah didapatkan yakni:
- Buah jeruk
- Paprika
- Tomat
3. Vitamin B
Baca Juga: Hindari Pusing, Ini 4 Tips Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Rendah
Vitamin B, termasuk B-2, B-6, dan B-9, berperan dalam pembentukan sel darah merah baru.
Beberapa sumber makanan vitamin B meliputi:
- Sayuran berdaun hijau
- Produk susu
- Hati
- Kentang
- Pisang
- Sereal
- Jus jeruk
Selain makanan, pendonor juga harus memenuhi cairan dalam tubuh yang sumbernya bisa dari air, kaldu, maupun teh herbal.
Sebab, menyumbangkan darah menghilangkan cairan dari tubuh.
Kawan Puan, setelah donor pastikan kamu mengonsumsi ketiga sumber makanan di atas, jangan lupa istirahat dan hindari aktivitas berat ya!
Baca Juga: Lebih Sehat, Ini 3 Gerakan Yoga untuk Mengelola Tekanan Darah Tinggi
(*)
