Menurut Nesrine Dally, mantan juara dunia petinju Muay Thai, Ramadan bisa menjadi waktu untuk memprioritaskan latihan kekuatan berat badan daripada latihan kardio karena akan membantu memperlambat proses kehilangan otot saat berpuasa.
"Aman untuk melatih kekuatan dan, pada kenyataannya, saya katakan itu salah satu modalitas pelatihan teraman (selama Ramadan). Saya akan menyarankan melakukannya sebelum berbuka puasa tetapi pada akhirnya itu adalah pilihan pribadi.
"Jika kamu berlatih setelah berbuka puasa, pertahankan makanan ringan dan simpan makanan terbesar setelah sesi latihan agar kamu tidak merasa tidak nyaman saat berlatih," jelas perempuan pertama yang berkompetisi membela Inggris dengan mengenakan hijab ini, seperti dikutip dari Womens Health Magazine.
"Selama Ramadhan, saya lebih memilih untuk fokus pada latihan berat badan seperti push-up, pull-up, dan squat, karena tidak membutuhkan energi sebanyak mengangkat beban berat. Saya juga menggunakan peralatan TRX untuk menambah variasi pada latihan beban tubuh saya," tambahnya.
6. Sit Up dan Push Up
Mengutip dari lama resmi Siloam Hospitals, sit up dan push up termasuk rekomendasi olahraga yang bisa Kawan Puan coba saat puasa.
Kamu bisa melakukannya di sela-sela aktivitas atau saat waktu santai.
Sit up memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri pinggul.
Sedangkan push up bermanfaat untuk menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.
Namun, penting untuk diingat bahwa selama puasa, tubuh membutuhkan lebih banyak istirahat dan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Pastikan untuk mengatur jadwal olahraga dengan baik, dan jangan lupa untuk istirahat dan minum air yang cukup saat berpuasa. (*)
Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).
Baca Juga: Olahraga di Rumah saat Ramadan 2023, Ini Rekomendasi Alat Pilates Rating Tertinggi di Lazada Mall
