- Pagi: nasi putih satu sendok, telur dadar dua butir dengan minyak sedikit, oseng tempe dan cah sayur.
- Siang: nasi putih satu sendok, sayur asam satu mangkuk, lauk pilih yang tidak digoreng misal pepes tahu.
Selain itu, bisa juga memakan buah yang memiliki kandungan air tinggi seperti jeruk dan jambu air menjelang makan siang
- Sore: camilan buah atau susu, tapi jika ingin berolahraga bisa mengonsumsi sumber energi yang mengandung gula, misal roti.
- Malam: nasi putih satu sendok atau mi instan, dada ayam yang tidak digoreng jadi bisa direbus atau dibakar.
Di samping itu, lengkapilah dengan lalapan satu mangkuk dan sambal.
4. Meningkatkan Hormon Dopamin dengan Aktivitas Seru
Menurut Rizal, faktor psikologis itu berpengaruh pada peningkatan risiko obesitas.
"Stres bisa menghasilkan hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak dan keinginan makan berlebihan.Untuk mengatasi stres, masyarakat cenderung mengonsumsi gula secara berlebih untuk meningkatkan hormon dopamin, namun hal tersebut justru meningkatkan risiko obesitas," kata Rizal.
Sebagai alternatifnya, gantilah asupan gula berlebih dengan melakukan berbagai aktivitas menyenangkan untuk meningkatkan hormon dopamin secara alami, seperti berjalan kaki di taman hingga mendatangi tempat wisata.
5. Konsultasi secara Berkala dengan Ahli Gizi
"Bagi masyarakat yang mengalami obesitas, disarankan untuk rutin berkonsultasi dengan ahli gizi setiap 1-2 minggu selama 3-6 bulan," saran Rizal.
Ia mengungkap kalau ahli gizi akan memantau penurunan berat badan, mulai dari menilai apakah penurunan terlalu cepat atau tidak, serta memastikan apakah yang hilang adalah lemak atau massa otot.
Tak hanya itu, ahli gizi juga akan memantau kadar kolesterol, asam urat dan gula darah, serta membantu memantau kebiasaan makan untuk menjaga pola makan yang sehat.
Itu dia lima gaya hidup untuk mencegah obesitas. Kawan Puan bisa coba terapkan demi menjaga kesehatan tubuh.
Baca Juga: Dokter Gizi Bagikan 3 Tips Pola Makan Sehat, Mudah Diterapkan
(*)
