Parapuan.co - Kawan Puan, Hari Gizi Nasional akan diperingati pada 25 Januari 2023 mendatang.
Pada Hari Gizi Nasional, kita diajak untuk kembali memperhatikan kebutuhan nutrisi yang baik bagi tubuh kita.
Bagi perempuan, saat sedang menjalani siklus menstruasi, kita membutuhkan asupan gizi untuk mendukung kekuatan tubuh kita.
Nutrisi dan siklus menstruasi dan makanan tertentu berpotensi membantu mengurangi gejala yang dirasakan di setiap fase siklus menstruasi.
Melansir Vitals by Daye, berikut ini nutrisi yang dibutuhkan tubuh perempuan saat menstruasi.
Nutrisi yang Dibutuhkan saat Menstruasi
Sebagian besar dari kita mengasosiasikan menstruasi kita dengan masa kesakitan, kelelahan, dan kemurungan.
Itu adalah hal yang wajar jika kita memiliki sedikit energi dan merasakan sedikit sakit dan nyeri saat menstruasi.
Nutrisi bisa menjadi alat yang hebat untuk meningkatkan tingkat energi kita, memperbaiki suasana hati dan mengurangi rasa sakit dan kram.
Baca Juga: Obesitas Picu Menstruasi Tidak Teratur, Benarkah? Ini Kata Dokter Spesialis
Nah, dengan nutrisi yang tepat yaitu asupan magnesium, vitamin C, dan zat besi, Kawan Puan tidak perlu merasakan hal-hal tersebut.
Zat Besi
Zat besi memainkan peran dalam produksi energi, transportasi oksigen dan pembangunan kembali darah yang penting selama menstruasi.
Penting untuk diketahui, kita dapat kehilangan antara 50-80mL darah saat menstruasi.
Ada dua jenis zat besi yang berasal dari makanan yaitu zat besi heme dan non-heme.
Zat besi heme biasanya berasal dari produk hewani seperti daging sapi dan domba yang diberi makan rumput.
Zat ini lebih mudah diserap tubuh dan kemudian digunakan kembali.
Zat besi non-heme berasal dari sumber nabati dan butuh dikonsumsi lebih banyak agar seimbang dengan zat besi heme.
Buncis, lentil, quinoa, kacang merah, dan kangkung adalah sumber zat besi nabati yang bagus untuk tubuh.
Baca Juga: 5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Meningkatkan Jumlah Sel Darah Merah
Vitamin C
Vitamin C dibutuhkan tubuh saat menstruasi untuk menjaga daya tahan tubuh.
Diketahui, saat kita menstruasi, daya tahan tubuh melemah dan mudah terserang berbagai penyakit.
Dengan vitamin C, yang dipadukan dengan gizi yang lain, Kawan Puan dapat menjaga tubuh dari berbagai penyakit.
Magnesium
Magnesium adalah mineral alami yang menenangkan sehingga dapat menenangkan kram dan nyeri haid.
Nutrisi ini telah terbukti berpotensi membantu menyeimbangkan suasana hati juga.
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, roket, selada air, dan bayam adalah makanan yang mengandung magnesium yang baik untuk tubuh.
Selain sayuran, Kawan Puan juga bisa mengonsumsi biji labu dan kacang almond yang baik untuk kesehatan.
Kawan Puan, itu dia nutrisi yang dibutuhkan tubuh perempuan saat sedang menstrusi.
Pastikan kebutuhan gizi kamu tercukupi agar tubuh tetap sehat selama datang bulan.
Baca Juga: Berperan Penting bagi Tubuh, Ini Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi Perempuan
(*)
