Parapuan.co - Setelah lelah berolahraga, pernahkah Kawan Puan mencoba untuk berada di sauna?
Atau kamu justru langsung mandi dan membersihkan diri usai melakukan latihan?
Kamu mungkin pernah melihat atau mendengar tentang klub kesehatan atau gym yang memiliki sauna di ruang ganti untuk relaksasi setelah sesi olahraga.
Tetapi apakah sauna benar-benar baik untuk kesehatan?
Sauna adalah cara yang bagus untuk bersantai dan berkeringat.
Sauna dapat bermanfaat, tetapi hanya jika digunakan dengan benar.
Jenis Sauna
Ada beberapa jenis sauna, tetapi secara umum semua sauna adalah ruangan yang dipanaskan hingga suhu antara 65°C hingga 90°C.
Sauna gaya Finlandia dianggap "kering", sedangkan sauna gaya Turki memiliki banyak uap.
Baca Juga: Perawatan Kecantikan Ini Perlu Dihindari Ibu Hamil, Salah Satunya Sauna
Orang biasanya menghabiskan sekitar 15 hingga 30 menit di sauna, tergantung pada seberapa banyak panas yang dapat mereka toleransi.
Perbedaan sauna terletak pada metode yang digunakan untuk menghasilkan panas. Ini adalah jenis yang paling umum:
- Pembakaran kayu: Tungku pembakaran kayu digunakan untuk memanaskan batu sauna. Suhunya tinggi, tetapi kelembapannya rendah.
- Sauna yang dipanaskan dengan listrik: Pemanas listrik yang dipasang di lantai atau dinding digunakan untuk memanaskan ruangan. Suhunya tinggi, tetapi kelembapannya rendah.
- Kamar uap: Ini juga disebut "rumah pemandian Turki". Suhu rendah dan kelembapan tinggi, 100 persen.
- Inframerah: Gelombang cahaya dari lampu khusus digunakan untuk menghangatkan tubuh Anda tanpa menghangatkan ruangan.
Manfaatnya mirip dengan sauna yang lebih konvensional, tetapi pada suhu yang jauh lebih rendah. Sauna inframerah biasanya sekitar 60°C.
Meskipun suhu dan tingkat kelembapan berbeda-beda, efeknya pada tubuh serupa untuk semua jenis sauna.
Baca Juga: 3 Tips Olahraga bagi Pengidap Disabilitas, Khususnya Pengguna Kursi Roda
Manfaat Sauna
Selain menjadi cara santai untuk mengakhiri olahraga, sauna memang memiliki beberapa manfaat kesehatan.
Menghabiskan waktu di sauna mungkin memiliki efek positif pada kesehatan jantung.
Mengutip dari Healthline, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa paparan suhu tinggi membantu pembuluh darah melebar, yang membantu meningkatkan sirkulasi dan menurunkan tekanan darah.
“Ada orang yang mengalami nyeri otot dan sendi kronis akibat rheumatoid arthritis dan fibromyalgia, dll.
"Penelitian telah menunjukkan bahwa sauna dapat membantu mengatasi rasa sakit dan kelelahan yang terkait dengan kondisi tersebut,” kata Dr. Ai Mukai, spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi di Ortopedi Texas.
Dr. Mukai juga mengatakan bahwa beberapa atlet menggunakan sauna untuk membantu kinerja dan daya tahan.
“Kekuatan dan kekuatan otot tampaknya meningkat setelah penggunaan sauna. Jika kamu ingin membangun kekuatan dan kekuatan, sauna dapat membantu,” ujarnya.
Manfaat Penurunan Berat Badan Menggunakan Sauna
Baca Juga: Jam Berapa Waktu Terbaik untuk Olaharaga Lari? Ini Penjelasannya
Berat yang diturunkan dari sauna adalah berat air, yang tidak ideal.
Dehidrasi kronis bukanlah kondisi yang baik untuk tubuh, jadi kamu kamu memastikan untuk mengganti berat air yang hilang ini sesegera mungkin.
Kamu bisa segera minum air putih usai melakukan sauna.
Tetapi berada dalam panas tinggi memang menyebabkan detak jantung sedikit naik, yang mungkin membuat kamu dapat membakar lebih banyak kalori dengan duduk di sauna daripada duduk diam dalam suhu normal.
Namun, efek ini sangat kecil dan kemungkinan besar tidak akan berdampak besar secara keseluruhan terhadap total kalori yang terbakar.
Dr. Mukai menekankan keseimbangan dalam program penurunan berat badan.
Penggunaan sauna saja tidak akan membantu menurunkan berat badan, tetapi mungkin berguna jika digunakan sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat.
“Secara keseluruhan, jika kamu mengikuti program di mana kamu melakukan diet dan olahraga, sauna dapat menjadi komponen yang bermanfaat untuk rencana holistik,” terangnya.
Menggunakan sauna setelah berolahraga dapat membantu jika dilakukan dengan hati-hati dan bertanggung jawab.
Menurut Dr. Mukai, kamu harus menenangkan diri menggunakan sauna.
"Saya biasanya memberi tahu orang-orang untuk memulai dengan waktu yang lebih singkat dan melihat bagaimana perasaan mereka setelahnya, dan kemudian untuk sisa hari itu," tambahnya.
Coba mulai dengan hanya lima menit. Jika kamu merasa nyaman, kamu bisa memberikan tambahan waktu di sesi berikutnya.
Baca Juga: 5 Ide Kencan untuk Remaja yang Hemat Budget, Termasuk Olahraga Bersama
(*)
