Parapuan.co - Senin, 14 November 2022 kembali diperingati sebagai Hari Diabetes Sedunia, di mana momen ini sangat penting bagi pengidap diabetes untuk mengelola kondisinya.
Sebab, selain mengatur pola makan, pengidap diabetes juga harus melakukan aktivitas fisik demi menjaga kesehatan tubuhnya.
Ada berbagai jenis olahraga untuk pasien diabetes, baik itu latihan kardion, kekuatan, hingga fleksibilitas.
Dilansir dari Healthline, berikut ini lima jenis olahraga bagi pengidap diabetes untuk mencegah perburukan kondisi dan meningkatkan kualitas hidup, simak ya!
1. Berjalan Kaki
Jalan kaki jadi olahraga yang sangat mudah dilakukan oleh pasien diabetes, karena bisa dilaksanakan kapan pun dan tak perlu menggunakan alat sama sekali.
Disarankan untuk melakukan latihan kardio ini 30 menit per hari, cukup lima kali saja dalam satu minggu.
Studi Walking for subjects with type 2 diabetes: a systematic review and joint AMD/SID/SISMES evidence-based practical guideline, mengungkap berjalan dapat membantu penderita diabetes tipe 2 menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh.
2. Bersepeda
Baca Juga: Ramai Tiba Tiba Tenis Tayang di YouTube VINDES, Ini 5 Tips Main Tenis bagi Pemula
Aktivitas fisik yang disarankan bagi pasien diabetes berikutnya yakni dengan bersepeda.
Perlu diketahui kalau bersepeda ini sangat direkomendasikan bagi pengidap neuropati diabetik, suatu kondisi yang terjadi ketika saraf menjadi rusak dan menyebabkan nyeri sendi pada penderita diabetes tipe 2.
Jadi bagi orang dengan kondisi nyeri sendi yang mencari latihan low impact maka sebaiknya rutin bersepeda karena dapat mengurangi ketegangan pada persendian.
3. Berenang
Berenang, aerobik air, joging aquaa, dan aktivitas air lainnya memang alangkah baiknya dilakukan oleh pasien diabetes.
Pasalnya olahraga air dapat melatih jantung, paru-paru, dan otot.
Di samping itu, studi Aquatic exercise for adults with type 2 diabetes: a meta analysis menemukan bahwa olahraga air dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
4. Angkat Beban
Baca Juga: Ramai Tiba Tiba Tenis Desta vs Raffi Ahmad, Ini 6 Manfaat Tenis untuk Kesehatan
Latihan penguatan seperti angkat beban pun sebaiknya dilaksanakan rutin oleh pasien diabetes.
Angkat beban ini dapat membangun massa otot, sehingga kalori yang terbakar lebih banyak.
Tak hanya itu saja, latihan kekuatan ini dapat membantu pasien diabetes dalam mengontrol gula.
Apabila tertarik melakukan latihan angkat beban, Kawan Puan tak harus menggunakan besi yang berat karena bisa memakai makanan kaleng maupun botol air.
5. Yoga dan Pilates
Pengidap diabetes hendaknya tak lupa pula untuk melakukan latihan fleksibilitas seperti yoga dan pilates.
Penelitian Pilates Method Training: Functional and Blood Glucose Responses of Older Women With Type 2 Diabetes mengungkap perempuan dewasa dengan diabetes tipe 2 yang melakukan pilates bisa lebih mengontrol kondisi gula darah.
Selain pilates, disarankan pula bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola gula darah, kadar kolesterol, dan berat badan.
Adapun manfaat lain dari yoga yakni:
- Membantu menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan suasana hati.
Mengetahui kalau berbagai olahraga di atas dapat bermanfaat bagi pengidap diabetes, sebaiknya segera dilakukan, agar kondisi gula darah tetap terkontrol.
Baca Juga: Hari Kesehatan Nasional, Ini 5 Tips Olahraga Bagi Pengidap Gangguan Autoimun
(*)
