Gerakan untuk mengencangkan bokong berikutnya yakni side-lying hip abduction yang bisa dilakukan sambil tiduran ke arah samping.
Cara melakukan side-lying hip abduction mulai dari:
- Berbaring miring ke kanan dengan kaki ditumpuk lurus.
- Kencangkan bokong dan angkat kaki kiri secara vertikal, lalu tahan selama dua detik dan kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 8–12 repetisi dalam 2-3 set di kedua sisi.
Jika ingin merasa lebih tertantang, maka cobalah latihan side-lying hip abduction dengan menggunakan loop band.
3. Squats
Kamu juga bisa melakukan squat untuk mengencangkan bokong, dengan cara berikut ini:
- Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
- Perlahan dorong pinggul ke posisi duduk sambil menekuk lutut. Hindari mendorong lutut ke arah depan.
- Terus turunkan diri badan sampai paha sejajar dengan lantai, tahan posisi selama 2-3 detik dan perlahan angkat kembali ke posisi awal.
Kamu bisa melakukan squat 8-12 repetisi dalam 2-3 set.
Kawan Puan, apabila kamu ingin mengencangkan bokong secara alami pastikan lakukan tiga jenis gerakan di atas, ya.
Baca Juga: 3 Gerakan untuk Kencangkan Payudara, Tanpa Alat dan Bisa Dilakukan di Rumah
(*)
