3 Gerakan untuk Mengencangkan Bokong, Ada yang Bisa Sambil Tiduran

Berikut ini cara melakukan glute bridge:

- Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan lengan di samping.

Jika menggunakan dumbbell, maka letakkan di lipatan pinggul, kemudian posisikan kaki lebih tinggi dari pantat.

- Kencangkan otot bagian inti, lalu dorong panggul. Lakukan gerakan di bokong sampai terasa teremas.

- Kencangkan bokong dan tahan dua detik lalu turunkan pinggul ke lantai.

Lakukan glute bridge 8–12 repetisi dalam 2-3 set.

2. Side-Lying Hip Abduction

Side-lying hip abduction Healthline.com

Baca Juga: Cara Melakukan Child's Pose dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh