Berikut ini cara melakukan glute bridge:
- Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan lengan di samping.
Jika menggunakan dumbbell, maka letakkan di lipatan pinggul, kemudian posisikan kaki lebih tinggi dari pantat.
- Kencangkan otot bagian inti, lalu dorong panggul. Lakukan gerakan di bokong sampai terasa teremas.
- Kencangkan bokong dan tahan dua detik lalu turunkan pinggul ke lantai.
Lakukan glute bridge 8–12 repetisi dalam 2-3 set.
2. Side-Lying Hip Abduction
Side-lying hip abduction
Baca Juga: Cara Melakukan Child's Pose dan Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh
