Parapuan.co - Setiap perempuan tentu ingin memiliki bentuk tubuh yang indah, termasuk pada bagian payudara.
Terkadang payudara yang kendur atau tidak kencang itu berpengaruh pada kepercayaan diri perempuan.
Dikarenakan payudara itu menjadi salah satu bagian yang indah di tubuh perempuan, maka tak dipungkiri kalau kadang buah dada itu mendapat perawatan ekstra, yang mungkin menghabiskan banyak biaya.
Perlu diketahui pula, kalau ada cara mengencangkan payudara secara alami dengan olahraga, yang bahkan bisa dilakukan di rumah.
Dilansir dari Healthline, berikut ini tiga gerakan sederhana yang bermanfaat untuk mengencangkan payudara, simak ya!
1. Pose Kobra
Pose kobra menjadi gerakan pemanasan yang bagus juga untuk melatih otot-otot bagian dada.
Cara melakukan pose kobra mulai dari:
Baca Juga: Tanpa Alat, Ini 4 Variasi Push Up untuk Membentuk Otot Dada di Rumah
- Berbaring tengkurap dengan kaki terentang dan bagian atas kaki bertumpu di lantai
- Letakkan tangan tepat di bawah bahu dengan siku diselipkan.
- Mulailah dengan mengangkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang dan menjaga leher tetap netral, lalu luruskan lengan senyaman mungkin.
- Tahan pose selama 30 detik dan kembali ke posisi awal, lalu ulangi tiga kali.
2. Push Up
Push up termasuk dalam bodyweight exercise yang dapat menargetkan otot-otot di bagian dada.
Untuk melakukan push up yang benar, Kawan Puan bisa ikuti tips berikut ini:
Baca Juga: Cepat Pulih, Ini 3 Rekomendasi Latihan Pasca Operasi Kanker Payudara
-Mulailah dalam posisi plank dengan tangan ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan pastikan leher dalam posisi netral, tak lupa kecangkan area otot inti.
- Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh sampai dada sedekat mungkin dengan lantai.
- Mulailah merentangkan tangan dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan push up dalam tiga set repetisi sebanyak yang kamu bisa.
3. Traveling Plank
Traveling plank termasuk dalam gerakan plank hanya saja ditambahkan dengan gerakan dinamis.
Maksudnya yakni jika plank biasa maka Kawan Puan berdiam diri, sementara traveling plank ini kamu mengangkat tangan serta kaki ke kiri dan kanan.
Tips melakukan traveling plank untuk mengencangkan payudara yakni:
- Mulailah dalam posisi high plank, lalu kencangkan tangan dan kaki.
- Jika posisi sudah stabil, maka gerakan tangan serta kaki ke arah kanan dan kiri.
Misalnya menyelesaikan 10 langkah ke kanan, lalu beralih sisi ke kiri, ulangi dalam tiga set.
Nah, Kawan Puan jika ingin payudara kencang, cobalah mengikuti gerakan-gerakan sederhana di atas yang bisa dilakukan di rumah dan tanpa alat sama sekali.
Baca Juga: 3 Cara Mencegah Nyeri Payudara saat Olahraga Menurut Ahli Kebugaran
(*)
