-Mulailah dalam posisi plank dengan tangan ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu, kepala dan pastikan leher dalam posisi netral, tak lupa kecangkan area otot inti.
- Tekuk siku dan mulai turunkan tubuh sampai dada sedekat mungkin dengan lantai.
- Mulailah merentangkan tangan dan kembali ke posisi awal.
Selesaikan push up dalam tiga set repetisi sebanyak yang kamu bisa.
3. Traveling Plank
Traveling plank termasuk dalam gerakan plank hanya saja ditambahkan dengan gerakan dinamis.
Maksudnya yakni jika plank biasa maka Kawan Puan berdiam diri, sementara traveling plank ini kamu mengangkat tangan serta kaki ke kiri dan kanan.
Tips melakukan traveling plank untuk mengencangkan payudara yakni:
- Mulailah dalam posisi high plank, lalu kencangkan tangan dan kaki.
- Jika posisi sudah stabil, maka gerakan tangan serta kaki ke arah kanan dan kiri.
Misalnya menyelesaikan 10 langkah ke kanan, lalu beralih sisi ke kiri, ulangi dalam tiga set.
Nah, Kawan Puan jika ingin payudara kencang, cobalah mengikuti gerakan-gerakan sederhana di atas yang bisa dilakukan di rumah dan tanpa alat sama sekali.
Baca Juga: 3 Cara Mencegah Nyeri Payudara saat Olahraga Menurut Ahli Kebugaran
(*)
