Parapuan.co - Menjaga kebugaran fisik dan kesehatan mental dengan olahraga sangat penting bagi siapa saja, tak terkecuali bagi orang lanjut usia (lansia).
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lansia adalah seseorang yang telah mencapai usia 60 tahun ke atas.
Untuk itu, menunjang kinerja fisik dengan olahraga sangat membantu lansia tetap aktif dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Menyambut Hari Lansia Internasional 1 Oktober 2022, berikut pilihan olahraga yang aman untuk lansia seperti melansir Kompas.com:
1. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan bermanfaat untuk meningkatkan kualitas dalam melakukan aktivitas harian, serta meningkatkan mobilitas dan keseimbangan.
Cukup lakukan latihan beban ringan, seperti mengangkat botol air minum 300-600ml dengan menggerakkan lengan secara perlahan.
2. Latihan Ketahanan dan Aerobik
Kedua jenis latihan ini dilakukan untuk meningkatkan oksigensi jaringan dan meningkatkan daya cadangan faali (gerak anggota tubuh).
Baca Juga: Sambut Hari Lanjut Usia Nasional, Ini 6 Manfaat Olahraga untuk Lansia
Pilihan olahraga yang bisa dilakukan berupa jalan cepat, renang, joging, dan bersepeda baik langsung maupun statis.
3. Latihan Fleksibilitas
Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas fisik dalam hal aktivitas harian, seperti berpakaian atau merawat diri.
Peregangan dan yoga termasuk latihan flesksibilitas yang bisa mencegah cedera, rasa sakit, dan nyeri apabila rutin dilakukan.
Bagi lansia yang sudah tidak kuat berdiri atau mengalami masalah keseimbangan, olahraga peregangan otot sambil duduk juga bisa dilakukan.
4. Latihan Koordinasi
Latihan koordinasi bermanfaat untuk melatih anggota gerak, menjaga keseimbangan tubuh, danmencegah lansia terjatuh.
Pasalnya jika lansia sampai terjatuh, patah tulang hingga robeknya pembuluh darah dan pendarahan bisa terjadi.
Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga untuk Perempuan Lansia yang Bisa Perkuat Tulang
Latihan ini juga bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan jika disertai musik yang menenangkan, seperti senam poco-poco dan tai chi.
Nah, itulah pilihan olahraga yang aman untuk lansia ya, Kawan Puan. Jangan lupa ajak lansia di sekitar kita untuk melakukan olahraga ini!
(*)
