Parapuan.co - Tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Malam hari merupakan waktu bagi tubuh beristirahat guna mempersiapkan energi untuk keesokan hari.
Kesulitan tidur atau insomnia dapat membuatmu merasa frustrasi, kelelahan, dan mengantuk saat siang hari tiba.
Melansir CNET, ada beberapa cara sederhana mengatasi susah tidur di malam hari tanpa bantuan obat. Yuk, simak!
1. Minum Teh Herbal
Teh chamomile, akar valerian, dan magnolia adalah obat alami untuk kecemasan, stres, dan insomnia.
Sembari bersantai, nikmati secangkir teh herbal tersebut setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Jangan lupa melihat label nutrisi untuk memastikan tidak ada kafein yang ditambahkan ke bahan-bahannya.
2. Tuang Setetes Minyak Esensial di Bantal
Baca Juga: 6 Jenis Teh Terbaik Bantu Redakan Stres dan Cairkan Suasana Hati
Minyak esensial dari wewangian bunga dan herbal juga termasuk cara yang baik untuk membantu tidur.
Beberapa minyak esensial yang populer untuk membantu tidur adalah lavender, chamomile, dan bergamot.
Pastikan minyak esensial tidak tertelan, tetapi kamu bisa meletakkannya di bantal jelang tidur pada malam hari.
3. Yoga dan Meditasi Sebelum Tidur
Melakukan yoga ringan atau meditasi sebelum tidur telah dikaitkan dengan penurunan insomnia dan tidur yang lebih baik.
Lakukan pose yoga sederhana, seperti Marjaryasana (pose melengkungkan punggung), Uttanasana (pose berdiri sambil membungkuk ke depan), dan Setu Bandha Sarvangasana (pose jembatan).
Rilekskan pikiran, fokus pada napas, dan rasakan peregangannya saat berlatih pose-pose yoga tersebut.
Nah, itulah beberapa cara mengatasi susah tidur di malam hari tanpa bantuan obat ya, Kawan Puan.
Stay healthy!
Baca Juga: Mengatasi Depresi dan 4 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental, Apa Saja?
(*)
