Parapuan.co - Battle rope bisa menjadi pilihan olahraga baru yang membuatmu bergerak lebih dinamis dan membakar lemak secara intens.
Olahraga dengan mengayunkan dua buah tali panjang dan berat ini akan membuat lengan, bahu, punggung, dada, dan tangan bergerak aktif.
John Brookfield, penemu olahraga battle rope, menyebut ada empat gerakan battle rope yaitu whipping, slamming, dragging, dan drumming.
Karena battle rope termasuk olahraga kardio, kekuatan tubuhmu akan bertamah dan kesehatan kardiovaskular juga meningkat.
Untuk memulai olahraga battle rope, kamu dapat menggunakan tali tambang dengan panjang 9 hingga 12 meter dan lebarnya 4 sentimeter.
Jika ingin menambah bebannya, kamu bisa menggunakan tali sepanjang 15 meter dengan lebar yang sama yaitu 4 sentimeter.
Melansir Men's Health, berikut tips olahraga battle rope untuk pemula agar lebih optimal. Yuk, simak!
1. Lakukan Gerakan ke Banyak Arah
Selain mengayunkan tali ke atas dan ke bawah, cobalah gerakan berbeda untuk melatih otot yang berbeda.
Kamu bisa mencoba gerakan ke samping untuk memberi tekanan pada pinggul dan membangun stabilitas tubuh secara keseluruhan.
