Sementara sumber nabati didapat dari tahu dan tempe.
2. Lemak sehat
Lemak sehat didaparkan dari minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, ikan berlemak, dan biji-bijian seperti chia, rami, dan biji rami.
3. Kacang-kacangan
Semua kacang-kacangan bisa disantap, termasuk buncis dan kacang merah, hitam, dan kacang Great Northern.
4. Karbohidrat berkualitas tinggi
Karbohidrat berkualitas tinggi di antaranya oat, quinoa, pasta gandum utuh, kue beras, sereal sarapan, ubi manis, serta nasi putih dan merah.
5. Buah layaknya apel, jeruk, pisang, nanas, jeruk bali, dan semua jenis beri.
6. Sayuran non-tepung seperti paprika, asparagus, kacang hijau, jamur, abawang, tomat, zucchini, wortel, dan seledri.
Baca Juga: Kenali 5 Komponen Kebugaran yang Berkontribusi pada Kesehatan Tubuh
7. Sayuran silangan, contohnya brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan kubis
8. Sayuran berdaun gelap yang sangat mudah ditemukan misalnya bayam, sawi hijau, dan kangkung.
9. Minuman yang bisa diminum oleh orang yang sedang bulking yakni air, soda diet, teh, kopi, kombucha, dan jus buah murni.
Tak hanya makanan bernutrisi tinggi di atas saja yang bisa disantap ya, adapun menu lain yang boleh dinikmati sesekali saja. seperti:
- Pizza dan pasta
- Makanan panggang,
- Keju tinggi lemak
- Sereal sarapan tinggi gula
- Daging goreng
Nah, Kawan Puan dengan melihat aturan di atas, apakah kamu tertarik meningkatkan massa otot dengan cara bulking?
Baca Juga: KenaliJenis-Jenis Yoga yang Baik untuk Kesehatan Fisik dan Mental
(*)
