Jauhkan Diri dari Pemicu Stres, Ini Cara Menenangkan Pikiran sebelum Tidur

Parapuan.co - Salah satu penyebab sulit tidur di malam hari karena seringkali otak terus-menerus berpikir dan membuat tubuh jadi sulit rileks. 

Terkadang meski mata sudah terasa amat mengantuk, namun pikiran yang sulit tenang bisa membuat susah tidur bahkan saat tidur pun rasanya tidak nyenyak. 

Kondisi ini membuat tubuh merasa lelah ketika bangun di pagi hari, sebab kualitas dan durasi tidur yang buruk.

Sulitnya menenangkan pikiran di saat-saat sebelum tidur juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami insomnia.

Untuk itu, perlu dilakukan beberapa cara untuk menenangkan pikiran sebelum tidur di malam hari.

Bagaimana caranya? Simak penjelasannya seperti dilansir PARAPUAN dari WebMD.

1. Jauhkan diri dari pemicu stres

Hal-hal yang membuatmu stres seperti pekerjaan atau kondisi keuangan, dapat membuat pikiran terus bergejolak dan bekerja di malam hari.

Satu jam sebelum tidur, usahakan untuk mematikan televisi atau laptop, dan sebaiknya jangan bermain media sosial.

Baca Juga: Mulai Kebiasaan Baik, Ini Manfaat Merapikan Tempat Tidur Bagi Kesehatan Mental

Sebab jika terus-terusan berada di depan layar dan menghadapi beberapa hal pemicu stres, maka pikiran akan terus berputar dan membuatmu kesulitan untuk terlelap.

2. Buat to-do-list

Seseorang akan semakin susah tidur, jika saat berbaring terus mengingat apa saja yang akan dilakukan keesokan hari setelah bangun tidur.

Lepaskan beban pikiran ini dengan menuangkannya di atas kertas.

Coba luangkan waktu lima menit sebelum tidur, untuk mencatat setiap tugas yang perlu diselesaikan di pagi hari setelah bangun.

Dengan cara ini kamu jadi tak akan terus-menerus kepikiran dan bisa tertidur lebih cepat.

3. Bernapas dan berpikir secara perlahan

Selain itu cobalah kontrol caramu bernapas, dengan cara menarik dan menghembuskan napas secara perlahan.

Baca Juga: Perhatikan Kesehatanmu, Keringat Berlebih saat Tidur Malam Bisa Jadi Tanda Penyakit

Dengan bernapas secara perlahan, tubuh secara tidak langsung juga akan ikut rileks dan memperlambat pikiran yang membuatmu tetap terjaga.

Coba letakkan tangan di dada dekat jantung dan rasakan ritmenya.

Tarik napas dalam-dalam selama empat detik, lalu hembuskan secara perlahan.

Ulangi pola ini sampai kamu bisa merasakan jantung berdetak lebih rileks, sehingga pikiran pun bisa lebih tenang dan mereda.

3. Biarkan otot merasa rileks

Saat hendak tidur, usahakan tubuh dan otot tidak tegang dan tetap rileks.

Berbaringlah di atas permukaan yang rata dan biarkan tubuhmu merasakan kenyamanan, kemudian tarik napas dan hembuskan.

Kemudian coba pijat ringan beberapa bagian tubuh seperti jari kaki, tumit, lutut, paha, pundak, hingga dahi.

Cara ini membantumu lebih rileks dan tidur lebih cepat.

Baca Juga: Ada Masalah Tiroid, Ini 6 Hal yang Bisa Mengganggu Kualitas Tidurmu

5. Meditasi

Belajar untuk menenangkan pikiran supaya kamu bisa lebih mudah tertidur di malam hari.

Cobalah dengan bermeditasi, di mana sebaiknya kamu menemukan suatu titik fokus misalnya suara napas atau frasa sederhana di kepala seperti 'aku merasakan damai'.

Mungkin awalnya kamu akan merasa kesulitan bermeditasi dan menghilangkan pikiran yang terus berkecamuk.

Tidak apa-apa untuk berhenti setelah satu atau dua menit, karena seiring waktu kamu bisa bermeditas lebih lama.

Bermeditasi sangat ampuh untuk menenangkan pikiran dan membuatmu mudah rileks dan tertidur di malam hari.

Selamat mencoba, Kawan Puan!