5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur agar Tak Alami Insomnia di Malam Hari

Parapuan.co - Agar memiliki tubuh sehat, ada banyak hal perlu dijaga mulai dari pola makan, olahraga, dan tak lupa pola tidur.

Pola tidur yang baik ikut menentukan kondisi kesehatan seseorang.

Sebab, jika terjadi masalah tidur, ada banyak penyakit bisa Kawan Puan rasakan.

Tentu kamu tidak ingin bukan mengalami masalah tidur?

Untuk itu, berikut beberapa cara memiliki pola tidur baik agar kamu tidak mengalami insomnia melansir laman beautytipsonline.com.

Yuk, simak ada apa saja!

Baca Juga: Ingin Pengeluaran Irit? Jangan Lakukan 3 Kebiasaan Ini Saat Liburan

1. Ikuti Jadwal Tidur yang Teratur

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Kalau bisa, hindari tidur di siang hari yang berlebihan.

2. Hindari Kafein

Salah satu penyebab sulit adalah karena mengonsumsi kafein.

Sebab kafein dapat menyebabkan seseorang sulit tidur, terutama di jam-jam menjelang waktu tidur.

Oleh karena itu, hindari mengonsumsi kafein, seperti kopi, cappucino, dan soda.

3. Jangan Makan Banyak Sebelum Tidur

Hindari makanan berat dan pedas yang dapat menyebabkan kerusakan pada perut.

Sebaiknya ganti dengan meminum susu hangat, teh herbal, atau cokelat panas untuk melegakan perut.

4. Terapi Suara

Cobalah melakukan terapi suara dengan menggunakan handphone atau pemutar CD.

Suara yang menenangkan seperti laut atau air terjun yang disetel dengan volume tepat dapat membantu merilekskan diri dan tertidur.

Baca Juga: Apel dan 3 Buah Lain yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

5. Buat Lingkungan Tempat Tidur Senyaman Mungkin

Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah membuat lingkungan tempat tidur senyaman mungkin.

Jaga kamar tidur pada suhu yang nyaman dan sesuaikan pencahayaan dalam ruang tersebut.

Jangan segan untuk mengganti atau membeli kasur baru jika sudah tak nyaman dipakai.

Itulah beberapa cara untuk mengatasi masalah insomnia yang bisa dicoba di rumah.

Selamat mencoba dan katakan bye bye insomnia!

(*)