Alami Sulit Tidur Selama Pandemi? Atasi dengan 5 Makanan Ini

Parapuan.co - Apakah selama pandemi Kawan Puan kerap mengalami sulit tidur? Jika iya, berbagai faktor seperti stres dan tekanan hidup bisa jadi pengaruhnya. 

Sulit tidur apabila dibiarkan terus menerus akan berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang. 

Kesulitan tidur tentunya memperburuk kualitas tidur yang menyebabkan kita jadi kurang tidur.

Kurang tidur bisa membawa berbagai macam penyakit seperti jantung, stroke, dan obesitas. 

Untuk mengatasi sulit tidur, Sleep Foundation menyebutkan ada beberapa makanan yang membuat kita jadi lebih mudah mengantuk: 

1. Ceri Asam

Ceri asam dapat meningkatkan kualitas tidur kita, Kawan Puan. Dalam sebuah penelitian, orang yang minum dua cangkir jus ceri per hari ditemukan memiliki lebih banyak waktu tidur total dan efisiensi tidur yang lebih tinggi.

Tingginya kandungan melatonin pada ceri asam dipercaya mampu mengatur ritme sirkadian sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Selain itu, ceri asam juga mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh. Untuk mendapat jus ceri asam, kita hanya perlu membeli di supermarket. 

Baca Juga: Catat! Makanan yang Bisa Merusak Gigi Anak Jika Dikonsumsi Berlebihan

2. Kiwi

Buah kiwi kaya akan vitamin C, E, kalium, dan folat. Sebuah studi literatur yang dilakukan oleh Institute of Human Nutrition and Department of Medicine, Columbia University, New York, Amerika Serikat tahun 2016 menyebutkan bahwa kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur.

Orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur bisa tertidur lebih cepat dan lebih banyak. Bahkan, kualitas tidur mereka juga lebih baik.

Memang tidak diketahui secara pasti mengapa kiwi dapat membantu tidur. Tetapi para peneliti percaya bahwa hal tersebut berhubungan dengan antioksidan dalam kiwi. 

Antioksidan dalam kiwi memiliki kemampuan untuk mengatasi kekurangan folat dan/atau serotonin yang tinggi.

3. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio, dan kacang mete sering dianggap sebagai makanan yang baik untuk kualitas tidur.

Kacang mengandung melatonin serta mineral penting seperti magnesium dan zinc yang penting untuk berbagai proses tubuh.

Dalam uji klinis tahun 2007 di Journal of the American Geriatrics, kombinasi melatonin, magnesium, dan zinc membantu orang dewasa dengan insomnia agar mendapatkan tidur yang lebih baik.

Baca Juga: Makan Jangan Buru-Buru, Ini 4 Dampak Negatif yang Akan Terjadi

4. Nasi

Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014 dalam jurnal PLOS One pada penelitian perempuan dan laki-laki di Jepang, makan nasi mebantu mendapatkan tidur yang lebih baik. 

Hal ini dibandingkan dengan mereka yang makan roti atau mie. 

Studi ini hanya mengidentifikasi hubungan dan tidak dapat menunjukkan kausalitas, tetapi mendukung penelitian sebelumnya di tahun 2007 dalam The American Journal of Clinical Institutions.

Studi tersebut menunjukkan bahwa makan makanan dengan indeks glikemik tinggi sekitar empat jam sebelumnya membantu menjadi lebih cepat tidur.

5. Susu

Susu dan produk lainnya merupakan minuman yang mengandung melatonin tinggi sehingga dapat membantu kita tidur lebih pulas.

Jenis susu lain yang dapat membuat kita mendapatkan tidur yang lebih baik ialah susu malt. 

Susu malt merupakan susu yang dicampur dengan gandum malt, barley malt, gula, dan berbagai macam vitamin.

Penelitian kecil menemukan bahwa konsumsi susu malt sebelum tidur mampu mengurangi gangguan tidur.

Sayangnya, penjelasan ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Tetapi, mungkin ada hubungannya dengan vitamin D dalam susu malt.

Dari The Sleep Doctor, vitamin D dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan gangguan sleep apnea.

Baca Juga: Tingkatkan Mood dan Semangat Secara Instan, Konsumsi 5 Makanan Ini