Jangan Asal Terlelap, Ini 6 Tips Tidur Siang Usai Lakukan Olahraga

Editor Linda Fitria

Parapuan.co - Setelah melakukan olahraga, kita biasanya akan merasa lelah dan mengantuk.

Hal ini wajar terjadi apalagi jika Kawan Puan melakukan latihan intensitas tinggi.

Banyaknya stamina yang kamu butuhkan akhirnya membuat tubuh menjadi lelah usai berolahraga.

Rasa lelah ini akhirnya membuat kita mengantuk dan ingin buru-buru tidur.

Melansir Healthline, merasa mengantuk setelah berolahraga memang tidak perlu dikhawatirkan.

Tapi, setelah olahraga direkomendasikan untuk melakukan sesi pendinginan seperti jalan santai agar lebih rileks terlebih dahulu sebelum tidur.

Penyebab Kantuk Setelah Olahraga

Mengantuk setelah olahraga disebabkan oleh respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik.

Saat berolahraga, otot akan berulang kali berkontraksi. Ini menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini.

ATP adalah molekul yang menyediakan energi untuk sel-sel tubuh kita.

Tingkat ATP menurun saat kita terus berolahraga. Alhasil itu mengurangi kemampuan otot untuk berfungsi dan mengakibatkan kelelahan otot (kelelahan perifer).

Selain itu, sistem saraf pusat (SSP) berulang kali memberikan sinyal untuk mengaktifkan otot-otot selama berolahraga.

Olahraga juga meningkatkan berbagai neurotransmiter, termasuk dopamin dan serotonin.

Perubahan ini mengurangi kapasitas SSP untuk mengaktifkan otot-otot kita, yang menyebabkan kita merasa lelah dan ingin tidur siang.

Tips Tidur Siang Setelah Olahraga

Jika mengantuk setelah olahraga, batasi tidur siang kita selama 20 menit untuk mengembalikan produktivitas dan menghilangkan kelelahan.

1. Pilih waktu yang tepat

Cobalah untuk tidur siang antara pukul 13.00 dan 15.00, saat energi kita secara alami mulai turun.

2. Kurangi kebisingan

Berpindahlah sejenak untuk menyendiri, di mana kamu bisa tidur siang tanpa gangguan suara-suara yang bising.

3. Rehidrasi dengan air

Pastikan minum air setelah berolahraga sebelum tidur siang. Setelah bangun tidur, tetap minum air putih untuk menghidrasi tubuh.

4. Menggeliat

Jika belum melakukan pendinginan, regangkan otot sebelum tidur siang. Ini akan membantu mengurangi kelelahan dan kekakuan otot saat kamu bangun.

5. Menggelapkan ruangan

Tutuplah tirai atau kenakan masker tidur guna mengurangi paparan cahaya terang, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.

6. Prioritaskan tidur malam

Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Jadi, tidur siang sejenak saja dan jangan terlalu larut hingga sore agar di malam hari kamu tidak terjaga.

Kesimpulannya, boleh tidur siang setelah olahraga. Namun pastikan melakukan pendinginan dengan baik dulu dan tidur selama 20 menit untuk mengembalikan produktivitas kita.

(*)