Parapuan.co - Selama menjalankan ibadah puasa, kamu perlu memenuhi kebutuhan nutrisi dan asupan gizi yang cukup.
Selain dari makanan berat seperti karbohidrat dan lemak, penuhi nutrisimu dengan serat dan vitamin.
Buah-buahan adalah sumber serat dan vitamin alami yang bisa membuatmu kenyang lebih lama selama berpuasa.
Agar tidak bosan saat mengonsumsinya dan lebih sehat, kamu dapat membuat jus buatan sendiri tanpa bahan tambahan seperti gula.
Melansir Kompas.com, berikut lima jus buah dan sayuran tinggi serat dan vitamin yang cocok untuk buka puasa dan sahur. Yuk, simak!
1. Jus Lemon, Sayuran Hijau, dan Jahe
Paduan buah, sayur, dan rempah ini bisa menjadi menu buka puasa dan sahur sekaligus menu penurunan berat badan yang sehat.
Misalnya Kawan Puan bisa memilih buah seperti lemon yang kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang bisa membantu menangkal radikal bebas dan mengurangi peradangan.
Sementara jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, serta sayuran hijau seperti bayam atau kangkung dapat meningkatkan asupan serat.
Baca Juga: Hari Vegan Sedunia 2021, Ini 5 Resep Jus Buah dan Manfaatnya untuk Kesehatan
2. Jus Apel dan Kangkung
Kombinasi apel dan kangkung ini kaya akan serat yang dapat membantumu merasa kenyang di antara waktu makan.
Konsumsi buah apel secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas nutrisi makanan untuk tubuh.
Sementara kangkung dapat membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan saat buka puasa atau sahur.
Paduan sayuran dan buah tersebut membuat tubuhmu lebih fit selama berpuasa dan tidak mudah lapar.
3. Jus Seledri
Jus seledri sangat baik untuk menu berbuka dan sahur karena rendah kalori dan mengandung lebih dari 95 persen air.
Memilih makanan dan minuman dengan kepadatan kalori yang lebih rendah dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan lemak.
Selain itu, jus seledri juga bisa dijadikan sumber antioksidan yang dapat membantu melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif.
Baca Juga: 5 Jus Buah dan Sayuran Bantu Turunkan Kolesterol, Bahannya Mudah Dicari!
4. Jus Semangka
Jus semangka sangat menyegarkan saat dikonsumsi saat berbuka karena rasa manisnya yang alami dan bergizi tinggi.
Selain rendah kalori, semangka adalah sumber mikronutrien yang menyehatkan jantung karena mengandung potasium, antioksidan, vitamin A, dan vitamin C.
Semangka juga mengandung air yang tinggi sehingga dapat membantu kita kenyang lebih lama tapi tetap terhidrasi.
5. Jus Sayuran Hijau
Sayuran hijau banyak sekali, termasuk kangkung, kubis, bayam, seledri, kale, bok choy, hingga mentimun.
Jus sayuran tinggi akan serat, rendah gula, antioksidan, dan antiinflamasi yang baik untuk mengelola berat badan sehat.
Untuk menambah rasa, campurkan dengan apel hijau dan buah-buahan lainnya untuk menambah nutrisi baik yang bisa kamu dapatkan.
Wah, banyak sekali varian jus buah dan sayuran yang tinggi serat dan vitamin untuk buka puasa dan sahur ya, Kawan Puan.
Selamat mencoba!
(*)
Baca Juga: Tak Cuma Menyegarkan, 6 Minuman Jus yang Bisa Turunkan Berat Badan
