Parapuan.co - Saat merayakan Idulfitri, kita cenderung makan secara berlebihan, mulai dari makanan manis, berlemak hingga bersantan.
Apabila nafsu makan tersebut enggak kamu kendalikan, berat badan pun bisa meningkat usai lebaran.
Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi dari Rumah Sakit Pondok Indah cabang Puri Indah, dr. Ida Gunawan, MS, SpGK (K) mengatakan menambah kalori secara berlebihan pada 1-2 hari saat perayaan Hari Raya Idulfitri bisa mengubah metabolisme tubuh.
"Bisa mengubah metabolisme tubuh, salah satunya membuat kolesterol, gula darah naik dan meningkatkan timbangan," ujar Ida, seperti dikutip dari Kompas.com.
"Paling tidak, bisa naik 1 sampai 2 kg," tambahnya.
Untuk meminimalisirnya, berikut tips agar berat badan tidak naik usai Lebaran, ada apa saja?
1. Makan Menggunakan Piring Kecil
Saat makan-makan bersama keluarga di Hari raya, usahakan untuk membatasi porsi saat makan dengan menggunakan piring kecil ya.
"Misal ada ketupat, opor ayam, daging rendang dan ayam goreng. Apabila ingin ambil semuanya, maka hanya boleh sepotong kecil saja," ujar Ida.
Baca Juga: 6 Tips Memasak Cepat Nastar Klasik, Persiapan Kue Kering Lebaran
2. Kunyah Perlahan
Mengunyah perlahan bisa membuat kita merasa kenyang lebih cepat, lho.
Dengan begitu, Kawan Puan akan terhindar dari perilaku makan berlebih, yang bisa menimbulkan peningkatan berat badan.
3. Beri Jeda Antar Waktu Makan
Sebaiknya, jeda sejenak antar waktu makan menu satu dan hidangan lainnya, paling tidak sekitar 30 menit.
Jika kamu tetap merasa lapar setelah jeda tersebut, barulah ambil menu lainnya.
Tetapi ingat pastikan hanya mengonsumsinya dalam porsi kecil ya.
Selain itu, apabila sebelumnya sudah makan menu berat dengan karbohidrat, coba hindari karbohidrat lainnya dalam waktu yang berdekatan.
Baca Juga: Pemerintah Resmi Tetapkan Cuti Bersama Lebaran 2022, Simak Tanggalnya
4. Berhenti Makan Jika Sudah Kenyang
Biasanya kita akan disuguhkan makanan lagi, jika kita bersilaturahmi ke lebih dari satu rumah.
Kawan Puan harus mengetahui kapasitas perut dan makan secukupnya saja ya.
5. Minum Air Putih
Alih-alih minum minuman manis, lebih baik kamu konsumsi air putih saja ya.
Air putih tidak memiliki kalori, sehingga enggak akan ikut menambah asupan kalori harian kita, lho.
6. Perbanyak Konsumsi Sayur
Ida juga menyarankan agar kita lebih memperbanyak konsumsi sayur.
Pasalnya, bahan pangan ini mengandung serat yang dapat membantu mengendalikan kolesterol.
Namun, apabila yang disediakan adalah sayur tinggi santan, seperti lodeh, usahakan untuk mengambilnya sedikit saja ya.
Hal ini bertujuan supaya kita enggak terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh.
Nah, itu dia enam tips mencegah berat badan naik usai Lebaran, semoga bermanfaat ya, Kawan Puan.(*)
Baca Juga: Bosan Makanan Bersantan Setelah Lebaran? Yuk Masak Bakso Sapi
