Parapuan.co - Squat atau jongkok adalah latihan kekuatan dengan menurunkan pinggul dari posisi berdiri, lalu berdiri kembali.
Saat melakukan squat, pastikan punggungmu lurus, tatapan mata ke depan, dan kedua kaki sejajar atau lebih lebar dari bahu.
Rutin melakukan squat dapat memperkuat otot inti, membakar kalori, dan membantumu menurunkan berat badan.
Ada berbagai manfaat squat untuk kesehatan tubuh seperti yang dilansir dari Insider. Yuk, cari tahu!
1. Memperkuat tubuh bagian bawah dan otot inti
Menurut Timothy Suchomel, PhD, asisten profesor di Departemen Ilmu Gerakan Manusia di Universitas Carroll, squat melatih tubuh bagian bawah, terutama paha bagian depan dan glutes.
Otot intimu juga digunakan untuk menstabilkan tubuh selama gerakan, yang membantu menopang panggul, tulang belakang, pinggul, punggung, pantat, dan perut.
2. Membakar kalori dan membantu penurunan berat badan
Squat bekerja dengan banyak kelompok otot sekaligus, yang menyebabkan tubuhmu meningkatkan produksi hormon anabolik.
Baca Juga: Ada Squat, Ini 5 Olahraga Kardio Tanpa Lompat untuk Bakar Lemak Perut
Hormon anabolik adalah hormon yang membantumu menghilangkan lemak dan membangun otot tubuh.
Squat sebagai gerakan latihan kekuatan bisa menjadi bagian penting demi kesuksesanmu menurunkan berat badan.
Latihan kekuatan secara teratur membantu mempercepat metabolisme dan dapat menghilangkan lemak tubuh.
3. Mengurangi risiko cedera
Selain menjadi olahraga yang efektif, melakukan squat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko cedera lutut dan pergelangan kaki.
Hal itu karena squat memperkuat tendon, tulang, dan ligamen di sekitar otot kaki, sehingga dapat membantu meringankan beban lutut dan pergelangan kaki.
Faktanya, squat juga digunakan secara luas untuk pengobatan terapi ketidakstabilan pergelangan kaki.
Dr Timothy mengatakan squat dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama tulang belakang dan tubuh bagian bawah.
Sehingga, tulang yang lebih kuat akan membantu tubuh menjadi lebih tahan terhadap cedera.
Jadi, itulah manfaat squat untuk kesehatan tubuh ya, Kawan Puan. Apakah kamu sudah olahraga hari ini?
Baca Juga: 4 Gerakan Olahraga Mudah untuk Atasi Nyeri Lutut, Salah Satunya Squat
(*)
