Parapuan.co - Olahraga menggunakan beban tubuh semakin populer di dunia kebugaran karena praktis dan sederhana.
Plank adalah salah satu latihan beban tubuh yang memiliki beragam manfaat penting untuk kesehatan, terutama otot inti.
Otot inti adalah serangkaian otot kompleks yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, dan otot di sekitar panggul.
Otot inti berperan menstabilkan dan melindungi tulang belakang dan tergabung pada hampir setiap gerakan tubuhmu.
Ada berbagai manfaat plank untuk kesehatan fisik dan mental seperti dilansir dari Lifehack. Yuk, cari tahu!
1. Menguatkan otot inti
Plank adalah latihan yang ideal untuk otot perut karena melibatkan semua kelompok otot inti utama, termasuk abdominus transversal, rectus abdominus, obliques external, dan glutes.
Pentingnya penguatan setiap kelompok otot juga tidak dapat diremehkan, karena semua kelompok ini memiliki tujuan masing-masing.
Abdominus tranversal berkaitan dengan peningkatan kemampuan untuk mengangkat beban yang lebih berat.
Baca Juga: Cukup 10 Menit, Ini 5 Gerakan Latihan untuk Menguatkan Otot Perut
Selanjutnya, rectus abdominus berkaitan dengan peningkatan kinerja olahraga, terutama melompat dan membentuk six pack.
Untuk obliques external melibatkan peningkatan kapasitas untuk menekuk samping dan memutar pinggang yang stabil.
Sementara itu, manfaat plank untuk glutes adalah menguatkan bokong untuk menopang punggung.
2. Mengurangi risiko cedera punggung
Plank secara rutin dapat membantumu membangun otot dan tidak terlalu memberikan banyak tekanan pada tulang belakang atau pinggulmu.
Sehingga, otot punggung dapat memberikan dukungan dan stabilitas untuk seluruh punggung, terutama di sekitar punggung atas.
3. Meningkatkan metabolisme
Plank adalah olahraga terbaik untuk menantang seluruh tubuhmu guna membakar lebih banyak kalori.
Otot inti yang dilatih secara rutin dapat membakar lebih banyak energi, bahkan saat kamu tidak banyak gerak.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Perlu Dilakukan untuk Memulihkan Otot Lebih Cepat
Ketika laju metabolismemu meningkat, kamu akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan atau diet.
4. Melatih fleksibilitas
Fleksibilitas adalah manfaat utama dari melakukan plank secara teratur, yang dapat meregangkan kelompok otot posteriormu.
Otot posterior terdapat pada bahu, tulang belikat, dan tulang selangka, paha belakang, lengkungan kaki, dan jari kakimu.
5. Meningkatkan suasana hati
Plank memiliki efek khusus pada saraf, menjadikannya sarana yang baik untuk meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
Sebab, plank bekerja untuk meregangkan kelompok otot yang berkontribusi terhadap stres dan ketegangan dalam tubuh.
Kabar baiknya adalah bahwa plank tidak hanya menenangkan otakmu, tetapi juga meredakan kecemasan dan gejala depresi.
Baca Juga: Ini 7 Panduan Latihan Kekuatan Otot untuk Pemula, Perlu Pemanasan!
Nah, itu tadi berbagai manfaat plank untuk kesehatan fisik dan mental ya, Kawan Puan. Apakah kamu sudah olahraga hari ini? (*)
